Жіңішке фигура генетика мен тұрақты жаттығуларға ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтануға да байланысты. Диеталық өнімдерді тұтыну салмақты бақылауға көмектеседі және сонымен бірге денені көптеген пайдалы заттармен қанықтырады.
Диеталық 6 тағам
Диеталық өнімдер арасында бірінші орынды әр түрлі жасыл түстер лайықты алады. Ақжелкен, аскөк, рукола, салат, жасыл пияз, насыбайгүл және басқа да осыған ұқсас шөптер іс жүзінде калориясыз. Сонымен қатар, олардың пайдасы өте зор - олар денені витаминдер мен микроэлементтердің массасымен қанықтырады, жүрек қызметі мен бүйрек жұмысына жақсы әсер етеді және метаболизмді жақсартады.
Екінші орында көкөністер: қияр, цуккини, спаржа, қызанақ, редис, болгар бұрышы, асқабақ, қырыққабат және артишок. Оларда көп мөлшерде қоректік заттар бар, құрамында талшықтың көп болуына байланысты ішектің жұмысын жақсартады, диуретикалық қасиетке ие және қан тамырларының қабырғаларын нығайтады. Сонымен қатар, бұл өнімдер калориялардың ең төмендерінің бірі болып саналады, сондықтан олар әртүрлі диеталар мәзіріне жиі енеді.
Үшінші орын жидектер мен жемістерге беріледі, оларды үнемі тұтыну фигура мен жалпы денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Салмақ жоғалту үшін, мысалы, кешкі асты бірнеше тілім шырынды қарбызмен немесе жұп дәмді алмамен алмастырған пайдалы. Біріншісінде шамамен бір су бар, ал алма ең диеталық жемістер болып саналады - 100 г өнімде 40-45 ккал ғана бар.
Төртінші орында теңіз өнімдері бар, олардың арасында теңіз балдырларының құрамында ең аз калория бар - бұл өте пайдалы өнімнің 100 г-на 25 ккал ғана. Ал балықтың калория мөлшері оның алуан түрлілігі мен дайындалу әдісіне байланысты. Пісірілген поллокта, мысалы, шамамен 55 ккал, ал көксеркеде немесе шортанда - 65 ккал. Сонымен бірге балықта көптеген микроэлементтер мен алмастырылмайтын аминқышқылдары бар. Сонымен қатар, теңіз өнімдері организмге ас қорытуды етке қарағанда әлдеқайда жеңілдетеді.
Бесінші орынды майсыз сүт өнімдері бөліседі. Мысалы, 100 г майсыз сүзбе шамамен 110 ккал, ал йогурттың сол мөлшерінде 95 ккал болады. Олар әсіресе таңғы асқа пайдалы. Бірақ тәтті сүзбеден немесе тәттілерден бас тартқан дұрыс.
Ақ тауық еті ең төменгі калориялы тағамдардың тізімін жабады. Пісірілген немесе пісірілген тауық еті диетологтардың тұтынуы үшін бекер ұсынылмайды - 100 г осындай етке 134 ккал ғана келеді. Сонымен қатар, бұл өнім өте қоректік және құрамында ағзаға қажетті көптеген ақуыз, темір, магний және мырыш бар.
Салмақ салмау үшін тауық етін шөптерден немесе көкөністерден жасалған салатпен жеген жөн. Бірақ оны май қоспай дайындаған жөн.
Диеталық тамақтану пайдалы
Дәмді, қанағаттанарлық және сонымен қатар диеталық тамақ дайындау үшін сізге қажет:
- 150 г тауық еті;
- 2 қызанақ;
- 1 шалбар;
- шымшым кинза;
- 2 түйір сарымсақ;
- 1 ас қасық. қасық зәйтүн майы;
- дәміне қарай тұз бен қара бұрыш.
Кинтаның орнына кез-келген басқа жасыл заттарды шектеусіз мөлшерде пайдалануға болады.
Тауық еті тұз бен бұрыш, фольгамен орап, қыздырылған пеште жұмсақ болғанша пісіріңіз. Сонымен қатар, қызанақ пен сарымсақты тураңыз, оларды салат ыдысына араластырыңыз, кинза, туралған сарымсақ пен тұз қосыңыз. Салатты зәйтүн майымен дәмдеңіз және пісірілген тауық еті қосылған гарнир ретінде қызмет етіңіз.
