Сау диеталық тағамдардың қатарына брокколи, сұлы майы, алма, сүзбе, тауықтың төс еті жатады. Бұл өнімдер адам ағзасына өте пайдалы дәрумендер мен минералдарға бай.
Нұсқаулық
1-қадам
Брокколли. Бұл тағам дәрумендерге, фолийге, кальцийге және фитонутриенттерге бай, олар жүрек аурулары, қант диабеті және тіпті қатерлі ісік ауруларын азайтады. С витамині мен бета-каротиннің жоғары концентрациясына байланысты брокколи антиоксидантты әсерге ие және ағзаның қартаю процесін баяулатуға көмектеседі. Бұл өнімдегі талшықтың көп мөлшері ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Брокколидің калория мөлшері төмен - 34 ккал / 100 г.
2-қадам
Сұлы қауызы. Денені энергиямен ұзақ уақыт қанықтыратын көмірсулардың көп мөлшері аштықтың пайда болуына жол бермейді. Сұлы майының құрамында адам үшін өте пайдалы көптеген дәрумендер мен минералдар бар. В дәрумені тағамның қорытылуына ықпал етеді, метаболизм процестеріне қатысады. Кальций мен фосфор сүйектерді нығайтады. Минералдар мен темір жүрек ауруының қаупін азайтады. Сонымен қатар, сұлы ботқасы асқазаны ауыратындарға өте пайдалы. А және Е дәрумендері теріге пайдалы және организмнің жасаруына ықпал ететін жаңа жасушалардың синтезіне қатысады.
3-қадам
Ірімшмшік. Бұл құрамында кальций, фосфор, В тобындағы дәрумендер, минералдар мен микроэлементтер бар сау ашытылған сүт өнімі. Бұл өнімдегі аминқышқылдары бауыр аурулары мен атеросклероздың алдын алады. Сүзбе жүйке жүйесіне оң әсер етеді. Майлылығы төмен сүзбе - бұл алмастырылмайтын диеталық өнім. Сүзбені күнделікті тұтыну туберкулездің, анемияның, тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алуға ықпал етеді.
4-қадам
Жасыл алма. Бұл витаминдер, қоректік заттар мен микроэлементтердің көп мөлшерін қамтитын өте пайдалы жеміс. Олардың құрамында көптеген С, А дәрумені, В, Е тобы антиоксиданттары, фосфор, магний, көптеген талшықтар бар. Алма - бұл төмен калориялы керемет диеталық өнім. Бұл жеміс ас қорыту проблемаларынан және іш қатудан зардап шегетіндерге өте пайдалы. Алма бауыр қызметін де қалыпқа келтіреді.
5-қадам
Ақ тауық еті. Тауықтың ақ еті - бұл кеуде. Бұл диетада тұтынылуы мүмкін және тұтынылуы керек төмен калориялы өнім. Онда физикалық белсенділігі жоғары адамдарға қажет ақуыз көп. Өнімнің калория мөлшері - 110 ккал / 100 г. Кеудеде адам ағзасының қан айналымы жүйесіне пайдалы В тобындағы дәрумендер, темір, магний бар.
