Егер сіз артық тамақ жегіңіз келмесе және артық салмақ қосқыңыз келсе, осы 5 ережені ұстаныңыз. Диетаға отырудың қажеті жоқ.
Нұсқаулық
1-қадам
Калорияны бақылау - өсімдік түстерін қосыңыз.
Жарқын және пайдалы көкөністер бізді бір ет сияқты қанықтыра алады. Сәбіз, балдыркөк, қияр, барлық түсті бұрыштар - қонақтарыңызды тағамдарыңыздың шырынды түстерімен таң қалдырады. Гүлді қырыққабатты, спаржа немесе жасыл бұршақты кішкене зәйтүн майымен және сүйікті шөптеріңіз бен дәмдеуіштеріңізбен пісіріңіз. Пеште пісіру ингредиенттерге жаңа дәм береді.
2-қадам
Жоспарланған тамақтан бас тартпаңыз.
Аштыққа барғанда достарыңыз бен отбасыңыздан гөрі табағыңызға көбірек уақыт бөлу қаупі бар. Мүмкіндігінше әдеттегі тамақтану кестесін ұстануға тырысыңыз. Кішкене йогурт, бір уыс жаңғақ немесе кішкене жеміс болсын, бірақ кешке өзіңіз аш жүруге жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің бақылауыңызды жоғалту қаупі бар.
3-қадам
«Мерекелік» тағамдарды жеп, «күнделікті» тағамдардан бас тартыңыз.
Үстелде азғырулар өте көп, бірақ сіз оларға басымдық беруіңіз керек. Тек мереке күндері сирек жейтін тағамды табыңыз. Өзіңізге ұнайтын пирогтың бір бөлігіне рұқсат етіңіз. Бірақ оның орнына сэндвичтер мен картоп пюресін өткізіп жіберіңіз, оны әрқашан өзіңіз жасай аласыз. Бұл сізге көмірсулар мен калориялардың мөлшерін теңестіруге көмектеседі.
4-қадам
Ерік күші бар және аздап тамақтаныңыз.
Сізге шынымен ойлағаннан азырақ қажет екенін біліңіз. Есіңізде болсын, табақ неғұрлым үлкен болса, соғұрлым калория көп болады. Тек кішкене шыныаяқтар мен табақтарды қолданыңыз. Маған сеніңіз, сіз міндетті түрде аш қалмайсыз!
5-қадам
Баяу тамақтануға тырысыңыз.
Неғұрлым тез тамақтансақ, соғұрлым көп тамақтану қаупі бар. Сіздің тамағыңызды тағамға айналдырыңыз. Достарыңызбен сөйлесіңіз, мейрамнан бос уақытты тамашалаңыз. Осылайша сіз тезірек қанық боласыз, соған сәйкес оның бөліктері де кішірейеді.
