Қатаң диетаны дәрігер белгілі бір аурулар кезінде тағайындай алады немесе адам тез салмақ жоғалту үшін таңдай алады. Бұл жағдайда тамақтану нормаларын қатаң сақтау керек, бұл ережелерді бұзбау керек және сағатына сәйкес қатаң тамақтану керек. Мұндай диетаның мәзірін алдын-ала жасау керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаның фокусына байланысты, сіз жеуге болатын тағамдардың тізімін табыңыз. Оларды пайдалану мөлшері туралы ұсыныстардың болғаны жөн. Диетаны жоспарлау үшін осы деректерді пайдаланыңыз. Таңертең немесе түстен кейін жоғары калориялы және ауыр тағамдарды көп қолданыңыз, жеңілін кешке қалдырыңыз. Тамақ арасында аштық сезілмеуі үшін мәзір жасауға тырысыңыз, ол ыңғайлы, бірақ зиянды емес.
2-қадам
Барлық терапевтік диеталар күніне 4-5 рет тамақтануды ұсынады. Барлық тамақтану бір уақытта болуы маңызды. Кестеге сүйене отырып, тамақтанудың оңтайлы сағаттарын таңдаңыз. Біріншісі сіз оянғаннан кейін 2 сағаттан кешіктірмей болуы керек. Ұйықтар алдында 3-4 сағат. Қалған уақытты бөліңіз, сонда сіз бірдей уақыттан кейін үстелге келесіз.
3-қадам
Оңтайлы мәзір әртүрлі тағамдардан тұрады. Тағамдардың тізімі шектеулі болса да, оны дайындаудың көптеген жолдары бар. Маймен қуыруға байланысты нұсқаларды жойыңыз, тағамды бұқтырып немесе пісірген дұрыс. Мысалы, тауықтың төс етін грильде пісіруге, көкөністермен бұқтыруға, сорпаға қайнатуға немесе жаңа піскен көкөністер қосылған салатқа қосуға болады. Рецепттермен тәжірибе жасап көріңіз, бірақ мүмкіндігінше аз тұз бен дәмдеуіштерді қолдануға тырысыңыз. Опциялар қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы, өйткені бір және сол скучно. Адамдар әртүрлі диеталардан гөрі қайталанатын диетадан бас тартады.
4-қадам
Диетадағы жарма мөлшерін кеңейтіңіз. Егер бұрын тек күріш, қарақұмық және тары сатылымда болса, енді жаңа таңғажайып дәнді дақылдар да бар. Мысалы, булгур, емле, хиноа диеталық тамақтануға жарамды. Олар дәрумендерге бай, калориялары төмен, дәміне қарай өте дәмді. Сіз олардан дәмді палау, таңғажайып гарнир жасай аласыз, осының бәрі сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді.
5-қадам
Диетаңызға көкөністер мен жемістерді қосыңыз. Ең пайдалы заттар - сіздің аймағыңызда жылдың осы уақытында өскендер. Олардың тағамдық құндылығы импортталғандарға қарағанда әлдеқайда жоғары. Егер жоқ болса, дүкендерде барларын сатып алыңыз. Диета мәзірінің диетасы әдетте өсімдік өнімдерінің 50% -дан астамын құрайды.
6-қадам
Мәзір адамға ыңғайлы болуы керек. Тамақтану жоспарын алдын-ала жасаңыз, жұмыс кестеңізді қарауды ұмытпаңыз. Үйден тыс уақытта келетін тамақ қиын болмауы керек, контейнерге оңай еніп, ағып кетпеуі керек. Жиі диета адамның сыртқы жағдайларға байланысты оны ұстай алмауына байланысты аяқталады. Бұл тағамдардан туралған көкөністер, жемістер немесе пайдалы бутербродтар алыңыз. Сорпаларды үйде тамақтануға қалдырыңыз.
