Мақала сауатты және салмақты салмақ жоғалтуға арналған. Бірден айтамын, сіз бір аптада, тіпті екіде 5 кг салмақ тастай алмайсыз. Егер сіз кем дегенде бір-екі ай бойы калорияларды санап жүрсеңіз, мұндай нәтижеге қол жеткізе аласыз. Бірақ! Сізде керемет нәтижелер болады! Таңертең майлы нәрсе (мысалы, фаст-фуд) жеуге мүмкіндік берсеңіз де, сіз таразыға түсуден қорықпайсыз.
Есте сақтаудың ең маңыздысы - кез-келген нәрсені жеуге болады, бірақ жеген мөлшерін білу керек! Неліктен калорияларды санау диетадан гөрі ыңғайлы, тиімдірек және пайдалы? Жауап қарапайым. Біріншіден, тамақ жетіспеушілігімен өзіңізді және денеңізді азаптаудың қажеті жоқ! (Ең бастысы - төмен калориялы тағамдарды дұрыс таңдай білу.) Екіншіден, ұн, майлы, тұзды, қуырылған, буға пісірілген және қайнатылған тағамдарды жеуге болады! Жалпы, сіздің жүрегіңіз қалаған нәрсені! Үшіншіден, егер сіз күнделікті физикалық жаттығулармен өзіңізді сарқуды қаламасаңыз, онда сіз мұны жасай алмайсыз! Төртіншіден, сіз осы өмір салтын ұнатасыз, тез үйреніп, сонымен қатар оны жақсы көресіз!
Сізге айтар кеңесім: тамақтанудың және салмақ жоғалтудың осы әдісінің қарапайымдылығы мен ыңғайлылығы үшін ас үй таразысын сатып алуға кеңес беремін. Сіз ең арзан сатып ала аласыз (айырмашылық жоқ). Сонымен, өнімнің массасын (граммен) және калориясын есептеу ыңғайлы болады. Төмен калориялы тағамдардың тізімі:
Көкөністер (100 г өнімге калория)
Ең төмен калориялы 10 тағам:
- Қияр (10 ккал)
- Қызанақ (18 ккал)
- Шалғам (20 ккал)
- Қытай қырыққабаты (12 ккал)
- Шпинат (21 ккал)
- Жасыл бұршақ (27 ккал)
- Ақ қырыққабат (27 ккал)
- Қымыздық (28 ккал)
- Түсті қырыққабат (30 ккал)
- Пияз (41 ккал)
2. Жемістер (100 г өнімге калория)
Ең төмен калориялы 10 тағам
- Лимон (21 ккал)
- Мүкжидек (28 ккал)
- Алмұрт (31 ккал)
- Қауын (33 ккал)
- Грейпфрут (35 ккал)
- Қарбыз (38 ккал)
- Таңқурай (40 ккал)
- Ананас (40 ккал)
- Өрік (44 ккал)
- Қара өрік (45 ккал)
Бірнеше маңызды нюанстар:
1. Егер сіз, мысалы, макарон өнімдерін дайындауды шешсеңіз, онда олардың шикі салмағын есептеу керек. Неліктен? Себебі қайнағаннан кейін олар сумен ісінеді, сәйкесінше салмағы әлдеқайда көп болады. Сізге қосымша калория қажет пе?
2. Тәуліктік калория мөлшерін өзіңіз анықтайсыз! Сіз кенеттен 800 ккал-ға отыруға болмайды, өйткені сіз тек шыңдап қана қоймай, өзіңізді нашар сезінесіз және мұндай азаптауға ұзақ уақыт бармайсыз. Сізге нәтиже керек!
3. Тағамның калориясын есептеу формуласы сөзсіз ыңғайлы болады, өйткені бәрін өзіңіз есептеген дұрыс, өйткені барлық жерде шамамен шамалар болады. Сонымен,
- Барлық өнімдердің салмағын қарастырыңыз (мысалы, қияр 100 г + шалғам 200 г = 300 г) Жалпы салмағы = 300 г.
- Барлық өнімдердің калориясын қарастырыңыз (мысалы, қияр 10 ккал + шалғам 40 ккал (200 г өнімнен бастап) = 50 ккал) Жалпы салмағы = 50 ккал.
- Біз пропорцияны жасаймыз:
300 г = 50 ккал 100 г = X ккал X = (100 * 50): 100 г үшін 300 = 16,6 ккал
4. Көп мөлшерде су ішіңіз. Су - денсаулық кепілі. Шай мен коланы емес, суды (әдеттегі, минералды және газдалған емес) ішу керек. Бұл сіздің ашығуыңызды басуға көмектеседі. Шөлдеуді аштықпен шатастыратын жағдайлар жиі кездеседі. Мен сізге күніне шамамен 2 литр ішуге кеңес беремін, егер сіз мұншалықты жеңе алмасаңыз, онда кем дегенде 1 литр.
