Ыстық ауа-райында шөлді уақтылы сөндіру өте маңызды, өйткені ылғалдың жетіспеуі дегидратацияға әкелуі мүмкін. Бұған тек сусындар ғана емес, сонымен қатар белгілі бір өнімдер түрлері көмектеседі.
Ыстық ауа-райында денеден тер шығару арқылы шығарылатын сұйықтықтар мен минералдардың көп мөлшері бар тағамдарды жеген дұрыс. Бірінші кезекте, мүмкіндігінше, сіздің шөліңізді қандыру үшін әр түрлі жемістер мен жидектер қажет. Мысалы, қауынның құрамында табиғи антиоксиданттар мен калий бар, бұл оны ыстық ауа-райына өте қолайлы етеді. Сондай-ақ, ыстықта қарбыз, алмұрт, алма, құлпынай, таңқурай, бүлдірген, көкжидек және басқа жемістерді жеу өте пайдалы. Олардағы талшық сұйықтықтың денеге тез енуіне жол бермейді, бұл оның бойында ұзақ уақыт бойына ылғалдың белгілі бір қорын жасайды.
Жаңа піскен көкөністер ыстық ауа-райында өте пайдалы, мысалы, шалғам, қызанақ, қияр, болгар бұрышы. Мұндай ингредиенттерден жасалған салат судың жетіспеушілігін өтеп қана қоймай, денені витаминдер мен микроэлементтермен қанықтырады. Сонымен қатар, бұл асқазанға ауыртпалық түсірмейді, бұл ыстық ауа-райында өте маңызды. Оны бірнеше тамшы лимон шырынын қосып, зәйтүн майымен толтырған жөн. Сондай-ақ, жасыл - шпинат, рукола, аскөк, балдыркөк, жалбыз және басқаларын көп жеген жөн.
Ашыған сүт өнімдері де жоғары температурада ашқарақтықпен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, олар тәбетті жақсартады және асқазан сөлінің бөлінуін ынталандырады, бұл жақсы тәбет үшін өте маңызды және ас қорыту процесіне оң әсер етеді. Сұйық ашытылған сүт өнімдерін, мысалы, ашыған пісірілген сүтті, айранды немесе йогуртты жеген пайдалы. Қымыз немесе айран сияқты сусындардың шөлді басуға теңдесі жоқ.
Бірақ сіз жеуге болмайтын нәрсе - майлы және қуырылған, ас қорыту қиын тағамдар. Егер мұндай өнімдер әртүрлі дәмдеуіштермен немесе маринадталған қиярмен өңделген болса, денені ылғалмен толтыру қажеттілігі бірнеше есе күшейеді.
