Егер сіз жақында депрессияны сезінсеңіз, сізде допамин жетіспеуі мүмкін. Допамин сіз өзіңізді жақсы сезінгенде және кейбір тағамдарды жегенде, әсіресе олардан ләззат алған кезде шығарылады. Допаминнің төмен деңгейі көңіл-күйдің жиі өзгеруіне, ұйқысыздыққа, шаршағыштыққа, мазасыздыққа және зейіннің аздығына әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді шаршап, бақытсыз сезінсеңіз, допаминді алудың және өзіңізді көтеріңкі көңіл-күймен қамтамасыз етудің ең қарапайым тәсілі келесі тағамдар болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Алма. Алмадан табылған күшті антиоксидант Кверцетин мидың денсаулығын қолдайды. Зерттеулер кверцетиннің нейродегенеративті аурулардың пайда болуына жол бермейтінін және допамин өндірісін ынталандыратындығын көрсетті. Қабығымен бірге күніне кем дегенде бір алма жеңіз.
2-қадам
Бадам. Барлық жаңғақтар допаминді өндіруге үлес қосады, бірақ бадам бұл жағдайда ең жақсы болып саналады. Оның құрамында допамин өндірісі үшін өте қажет фенилаланин бар. Сондай-ақ, бадамда ми мен жалпы денсаулыққа пайдалы талшықтар мен пайдалы майлар бар. Допамин деңгейін жоғарылату үшін күн сайын бір уыс шикі бадам жеп қойыңыз.
3-қадам
Қара шоколадтың құрамында допамин өндірісінде маңызды рөл атқаратын фенилаланин бар. Шоколадта какао қаншалықты көп болса, соғұрлым ол денсаулыққа пайдалы болады.
4-қадам
Банан - тирозиннің, допамин деңгейін реттейтін амин қышқылының керемет көзі. Бұл есте сақтауды, зейінді және ақыл-ойдың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Күніне кем дегенде бір банан жеп қойыңыз. Піскен бананның құрамында тирозин көп.
5-қадам
Жұмыртқа. Аминқышқылдарына бай жұмыртқалар дофаминді шығаруға және метаболизмді ынталандыруға көмектеседі. Фенилаланин - жұмыртқада кездесетін тоғыз амин қышқылының бірі. Фенилаланин допамин өндірісінде маңызды рөл атқарады.
6-қадам
Құлпынай - С витаминінің бай көзі, ол мидың сау жұмысын қамтамасыз етеді. Бұл витамин допаминнің миға жетуіне жол бермейтін бос радикалдармен күреседі.
7-қадам
Лосось - ми жұмысында маңызды рөл атқаратын омега-3 май қышқылдарының керемет көзі. Омега-3 май қышқылдары допаминнің пайда болуына ықпал етеді және депрессияны азайтады. Лососьпен қатар скумбрия, тунец, галибут, форель және сардина миға да пайдалы.
8-қадам
Қызылшада допамин түзілуін ынталандыратын антидепрессант - бетаин бар. Қызылша шырынын күн сайын ішіңіз. Егер сіз қызылша шырынының дәмін ұнатпасаңыз, оны жеміс шырындарымен араластырып көріңіз. Қызылша салаты да пайдалы.
9-қадам
Қарбыз - көңіл-күйді жақсартатын тирозиннің жақсы көзі. Сондай-ақ, қарбызда денеде допамин өндіруге қолданылатын В6 дәрумені бар.
10-қадам
Асқабақтың дәндері тирозинге де бай. Сонымен қатар, асқабақ тұқымында допамин өндірісін ынталандыратын және ми жасушаларын зақымдайтын бос радикалдармен күресетін Е дәрумені бар. Асқабақ дәндері зейінді шоғырландырады және ойлауды жақсартады.
