Йогурт, грек йогурті немесе айран - денсаулық пен дәмді жақсартуға арналған тамаша ингредиенттер. Ингредиенттердің кез-келгенінен бір ас қасық қосу - бұл сіздің ағзаңызға ақуыз, талшық, антиоксиданттар, витаминдер және май қышқылдары сияқты қосымша қоректік заттар алудың тамаша тәсілі.
Нұсқаулық
1-қадам
Кокос жаңғақтары. Бір ас қасық кокос үлпектері В тобындағы витаминдер, мыс, мырыш, магний, темір және жағымды кокос хош иісі бар йогуртты толықтырады.
2-қадам
Зығыр тұқымдары. Осы тұқымдардың ас қасық құрамында омега-3 май қышқылдары, сондай-ақ антиоксиданттар мен лигандар - аурулармен, соның ішінде қатерлі ісіктермен күресуге көмектесетін химиялық қосылыстар бар.
3-қадам
Мускат жаңғағы мен даршын. Осы хош иісті шөптердің бір шөкімі ғана қабыну ауруларына, буындардағы ауырсынуға, төмен қан қысымына, қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіруге, ас қорытуды жақсартуға және саңырауқұлаққа қарсы қасиеттерге ие бола алады.
4-қадам
Асқабақ тұқымдары. Бұл тұқымдар мырыш пен магнийдің, сондай-ақ талшықтардың, омега-3 май қышқылдарының және ақуыздың қоймасы. Тұздалған немесе тұзсыз, олар йогуртқа немесе таңертеңгі таңғы асқа керемет қосымша болады.
5-қадам
Пісте. Арықтағыңыз келе ме? Пістені көбірек жеңіз. Бұл жаңғақтар пайдалы майларға бай, қатерлі ісікке қарсы және антиоксидантты қасиеттерге ие және қабынумен күресуге көмектеседі.
6-қадам
Чиа тұқымдары. Таңғы асыңызды чиа тұқымымен толықтыру арқылы сіз денеңізді қоректік заттармен, омега-3 май қышқылдарымен және пайдалы талшықтармен қанықтырасыз.
7-қадам
Годзи жидектері. Бұл өте пайдалы жидектер, оны, өкінішке орай, әр дүкеннен сатып алуға болмайды. Ащы кептірілген годжи жидектерінде антиоксиданттар мен А, С және Е дәрумендерінің мөлшері көп, бірақ күнделікті жидектерді осы жидектермен толтырмас бұрын, алдымен дәрігермен кеңескен дұрыс, өйткені олар антикоагулянттармен әрекеттесе алады.
