Жұмбақты тап: бұл өте қажет тамақ емес ақ ұнтақ. Бірақ көптеген адамдар өз өмірін осы затсыз елестете алмайды және оны кем дегенде шайға немесе кофеге салады. Егер сіз әлі болжамаған болсаңыз, онда біз қант туралы немесе кейде «тәтті өлім» туралы айтамыз. Қантты қалай аз жеуге болады?
Нұсқаулық
1-қадам
Адам қантты әртүрлі сусындармен - шай, кофе, «сода» және т.б. Бұдан шығатын қорытынды: шөлді қандыруға немесе шай мен кофені қантсыз ішуге тырысу үшін кәдімгі суға ауысқан жөн, тіпті егер сіз бұл жағдайда соңғысының дәмін ұнатпасаңыз да.
2-қадам
Май мен ақуызды көбірек қолданыңыз. Олар денені энергиямен қамтамасыз ету үшін қажет. Майларды 60 жыл бұрынғыдан 10-15% -ға аз жейтін біздің замандастарымыздың қазір артық салмақпен ауыратыны таңқаларлық. Майларды таңдағанда, сіз таңдаулы болуыңыз керек. Транс майлардан немесе гидрогенденген майлардан аулақ болу керек. Қаныққан майдың орташа мөлшерін жеп, пайдалы моно қанықпаған майларды, сондай-ақ омега 3, 6 және 9 майларын таңдаңыз.
3-қадам
Жаңа дәм мен қантсыз тағамдарды қолданып көріңіз. Сіз тіпті жаңа тағамдарды аптасына екі рет жасап көретін мақсат қоя аласыз. Жаңа шөптерді немесе дәмдеуіштерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, жемістерді және т.б. қолданыңыз.
4-қадам
Әдетте, соңғы тамақтанғаннан кейін екі сағат ішінде біз тәтті тағамдар іздейміз. Мұндай тілекті басу керек! Мысалы, сіз әрқашан таңертең 11-де тоқашпен тәтті шай ішетін болсаңыз, онда сәбіз, алма жеуге тырысыңыз немесе оған жарты сағат қалғанда жай ғана стакан су ішіңіз.
5-қадам
Тамақ дайындағанда, мейрамханаға тапсырыс бергенде немесе супермаркетте сауда жасағанда, барлық өнімдерді «зиянды» және «пайдалы» екі топқа бөлуге тырысыңыз. Әрине, екінші топ біріншіден басым болатындай етіп тамақ сатып алыңыз. Яғни, дұрыс тамақтану туралы саналы таңдау жасаңыз.
