Медициналық басылымдардың бірінде ағзаға зиян мөлшері бойынша қант темекіге теңестірілген мақала жарияланды. Тәттілерден бас тартудың қиындығы - олар оларға тәуелді болады. Құрамында қант бар нәрсені жегенде мидағы әсері жағынан препаратқа жақын зат түзіледі.
Ғалымдардың пайымдауынша, адам жылына жетпіс килограммға жуық қант тұтынады. Көп мөлшерде тұтынылатын тәттілер бірқатар ауыр ауруларға соқтырады. Сондай-ақ, шамадан тыс тәтті тағам адамның сыртқы түрін және онымен бірге көңіл-күйді айтарлықтай бұзады. Сондықтан, біздің өмірімізді сау және сау ету үшін сіздің диетаңыздағы қантты төмендетуді қарастырған жөн.
Қант қайдан табылған?
- Нан және нан өнімдері.
- Кондитерлік өнімдер: тәттілер, мармелад және т.б.
- Жедел тамақ, фастфуд, жартылай фабрикаттар, консервілер.
- Қаптардағы сүт, йогурттар, қоспалары бар сүзбе.
- Қаптамадағы шырындар, газдалған сусындар.
Бірақ өндірушілер затбелгілерде қанттың бар екенін көрсететін атаулар:
- фруктоза;
- үйеңкі шәрбаты;
- пальма сиропы;
- жүгері сиропы;
- күріш сиропы;
- Қоңыр қант;
- төңкерілген қант;
- мальтоза;
- глюкоза;
- декстроза;
- сахароза.
Қант тұтынуды азайту
Өнімдегі қант қаншалықты көп болса, соғұрлым ол құрамда ингредиенттер тізімінің жоғарғы жағына жақындай түседі.
- Қантсыз тағамдарды таңдауға тырысыңыз.
- Көзіңізден бас тартқыңыз келетін тағамдарды алып тастаңыз.
- Шырындар, сода және энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз.
- Қантсыз шай мен кофе ішіңіз. Сусындарыңыздағы қант мөлшерін біртіндеп азайтыңыз.
- Таңғы асты қалдырмаңыз. Пайдалы таңғы ас тұтас дәнді дақылдар болуы мүмкін. Бірақ дайын таңғы астан бас тартқан дұрыс. Әдетте дұрыс тамақтану арқылы берілетін мюсли мен жармада қант көп.
- Қантты тағамдарды пайдалы көкөністермен, жемістермен және жаңғақтармен ауыстырыңыз.
- Үйде тамақ дайындаған кезде, тамаққа қанша қант қосатынын бақылаңыз.
Маңызды ереже, сіз өзіңізді бір нәрсемен шектей бастағанда, оны біртіндеп жасауыңыз керек! Әйтпесе, бұзылулардың алдын алуға болмайды. Саналы және сау тамақтануға біртіндеп көшу сізге белгілі болады.
