Тез тамақтану әдеті апатты нәтижеге әкелуі мүмкін. Дәмнің реңктері сіз үшін байқалмайды, асыққанда жұтылған тағам аз сіңімді, ас қорытуға қиындықтар тудырады. Сонымен қатар, егер сіз артық салмақпен күресіп жүрсеңіз немесе өз фигураңызды сақтап қалсаңыз, тамақ қабылдау жылдамдығын бәсеңдетуіңіз қажет - сондықтан қанықтылық тезірек пайда болады, ал жейтін тағамның мөлшері айтарлықтай азаяды.
Нұсқаулық
1-қадам
Бөлшектерді азайтып, тамақтану аралықтарын қысқарта отырып, бөлшек тағамға ауысыңыз. Сіз қаншалықты аш болсаңыз, соғұрлым тезірек тамақтанасыз, сондықтан бастың айналуын күтпестен үстелге отырыңыз. Тамақ ішіп жатқанда теледидар оқымаңыз немесе көрмеңіз - осылайша сіз өзіңіз ойлағаннан да көп тамақ жегеніңізді байқамайсыз. Әр тістенуден ләззат алуға тырысып, процеске назар аударыңыз. Диетологтар қайсысы пайдалы - жалғыз немесе керісінше, компанияда тамақтану туралы келіспейді. Біреудің ырғағына бейімделу арқылы адамдар көбінесе әдеттегіден тез тамақтанады. Сонымен қатар, әңгіме қозғалған кезде, көптеген адамдар өздерінің табақтарын ұмытып кете жаздайды. Сізге не тән екенін шешіп, тиісті әрекеттерді ұстаныңыз.
2-қадам
Кішкене қасықтар мен шанышқыларды таңдаңыз. Дастархан жайылымына назар аударыңыз - соғұрлым күрделі және талғампаз болса, түскі асқа немесе кешкі асқа соғұрлым көп уақыт кетеді. Егер ыдыс күрделі түрде безендірілсе, оны көкөністер, жемістер жейді), ұсақтап тураңыз - тағам ұсақ кесілген сайын оған көп уақыт кетеді. Нанды тұтас тілімнен тістемеңіз, оны біртіндеп үзіп алыңыз. Тағамды мүмкіндігінше ұзақ және мұқият шайнаңыз - бұл ас қорытуға ғана емес, сонымен қатар тез қанықтылыққа әкеледі, ең бастысы - тамақтану процесін баяулатады.
3-қадам
Егер сіз бір нәрсеге алаңдап немесе ренжісеңіз, тамақ ішпеңіз - стрессте адам әдеттегіден гөрі бірнеше минут ішінде әлдеқайда көп көлемді жұтып қояды, бұл ас қорытуға да, сыртқы түрге де пайда әкелмейді. Сабыр етіңіз, қыдырыңыз, су ішіңіз, содан кейін ғана тамақ ішіп жатқан нәрсеге назар аударуға тырысып, үстелге отырыңыз. Сондықтан сіз бұл процестен ләззат алып, өз ойларыңызды жинақтай аласыз.
