Өкінішке орай, бізді іштің майынан оңай арылтатын сиқырлы тағамдар жоқ. Бірақ кейбір тағамдардың маймен күресте көмектесе алатын қасиеттері бар, мысалы қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, сол арқылы майдың жиналуына жол бермейді. Мұнда олардың кейбіреулері бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Авокадо. Авокадоның тек жартысында ғана қандағы қантты бақылауға, метаболизмді күшейтуге және іш майын жағуға көмектесетін 10 грамм моно қанықтырылмаған май бар.
2-қадам
Тұтас дәндер асқазан мен ішекті детоксикациялайтын ерімейтін талшыққа бай. Олар сонымен қатар қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі. Ақ күріш пен ақ нан тәрізді тазартылған көмірсутектерді дәнді нанға, қоңыр күрішке ауыстырыңыз, уақыт өте келе іш майының азаюын байқайсыз.
3-қадам
Бұршақ тұқымдастарында, көкөністерде және жемістерде болатын еритін талшық (талшық) іштің терең бөлігінде болатын висцеральды майды азайтуға көмектеседі. Висцеральды май денсаулыққа тері астындағы майға қарағанда қауіпті. Бұл қант диабетін және бауырдың майлы ауруын тудыруы мүмкін. Сондықтан бұршақ тұқымдастарды, жасыл бұршақтарды немесе алмаларды күнделікті тұтынуға тырысыңыз.
4-қадам
Бір банан - бұлшықеттің жұмысын қолдайтын калийге бай керемет тағамдар. Бананның құрамында май аз, құрамында пектин бар, бұл аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.
5-қадам
Цитрус флавоноидтары бауырдың майды тиімді жағуына көмектеседі. Ал грейпфрутта тәбетті төмендететін туындылар бар.
6-қадам
Барлық жаңғақтардың ішінен пісте калория мөлшері бойынша ең төмен болып саналады. Олардың құрамында қанықпаған майлар бар. Олардың құрамындағы талшық «жаман» холестеринмен күреседі.
7-қадам
Көкжидек іш майының түзілуін азайтуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, фитохимиялық құрамына байланысты көкжидек жүрек майы мен метаболикалық синдромның қаупін азайтады, бұл іштің майының көбеюіне әкеледі.
8-қадам
Соя. Зерттеулер соя изофлавондарының организмдегі зат алмасуды реттеуге көмектесетінін көрсетті. Бұл дегеніміз, олар майдың жиналуына жол бермейді.
9-қадам
Даршын іштегі майдың алдын алу арқылы қандағы қант деңгейін реттейді. Сұлы табағына аз мөлшерде даршын қосып, тамаша таңғы ас дайын болады.
10-қадам
Зерттеулер көрсеткендей, жасыл шайды пайдалану салмақ жоғалтуды тездетіп қана қоймай, іштің майын азайтады.
11-қадам
Зәйтүн майында іштің майын азайтуға көмектесетін моно қанықпаған майлар бар. Кәдімгі майыңызды зәйтүн майымен ауыстырыңыз.
12-қадам
Жасылдар. Калория мөлшері төмен, қоректік заттар мен талшықтарға бай, бұл ішектің майын кетіргісі келетіндердің диетасына керемет қосымша болып табылады.
13-қадам
Жоғарыда аталған өнімдерден басқа сізге дене майымен күресуге көмектеседі: лосось, бадам, қара шоколад, зығыр майы.
