Дұрыс тағамдар сіздің миыңызды тиімді пайдалануға көмектеседі. Сіз оны қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым ол дамып, өзінің мүмкіндіктерін кеңейтеді. Диета табиғи және жаңа болуы керек екенін ұмытпаңыз. Химиялық қоспаларға толы, жоғары дәрежеде өңделген қазіргі заманғы тағамдардан аулақ болыңыз. Қазіргі уақытта көптеген тағамдар генетикалық модификацияланған және сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Алдымен таза суды көп ішіңіз, бұл біздің ми массамыздың 85% құрайды. Сіз судың санаңызды жақсартатындығын білдіңіз бе? Түсте баяу сезінгенде, бір кесе кофе немесе сода орнына, бір стақан тазартылған су құйыңыз.
2-қадам
Зерттеулер көрсеткендей, жидектерге бай диета мидың жұмысының төмендеуін айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Көкжидек, мысалы, есте сақтау қабілетін жақсартуға және қимылдардың нашар үйлестірілуіне жол бермейді. Жидектер ми жасушаларын тотығудан және бос радикалдардың зақымдануынан қорғайтын антиоксиданттарға бай. Бұл дегеніміз, антиоксиданттар мидың қартаюын бәсеңдетеді және мидың сау жасушаларының өсуіне ықпал етеді. Ең пайдалы жидектерге көкжидек, қарақат, қызыл жүзім, таңқурай, құлпынай, мүкжидек жатады.
3-қадам
Сары, сарғыш және жасыл көкөністер бета-каротинге бай, организмде А дәруменіне айналатын күшті антиоксидант. Қою жасыл жапырақты көкөністер мен цитрустық жемістер С дәруменіне бай. Бұл витаминдердің екеуі де есте сақтау қабілетін жақсартуға тікелей байланысты, сонымен қатар олар тамырларды жақсы қалыпта ұстайды. Құрамында бета-каротин мен С дәрумені көп болатын тағамдар: манго, апельсин, сәбіз, брокколи, қызанақ, болгар бұрышы.
4-қадам
Көкөністер мен жемістерде мидың тонусын сақтауға көмектесетін табиғи қанттар да бар. Авокадо пайдалы майларға, Е дәруменіне бай. Өскен дәндер талшықтарға бай. Мұның бәрі қанайналым жүйесіне пайдалы. Қан ағымына пайдалы нәрсе миға өте пайдалы.
5-қадам
Майлы қышқылдар мидың қалыпты дамуы үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, құрамында омега май қышқылдары көп тағамдарды қабылдау қартайған деменция қаупін азайтып, ми жұмысын жақсартады. Олар сонымен қатар есте сақтау және оқу қабілетін жақсартады. Көк-жасыл балдырлар омега май қышқылдарының, сондай-ақ жаңғақ пен өсімдік майларының жақсы көзі болып табылады. Барлық жаңғақтар, әсіресе грек жаңғағы миды тамақтандырады және қандағы серотонин деңгейін жоғарылатады. Серотонин - бұл мидың барлық бөліктеріне әсер ететін және ұйқыны, көңіл-күйді, есте сақтауды және басқа неврологиялық процестерді басқаратын нейротрансмиттер.
6-қадам
Диетаны тазарту мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Организмде пайда болатын улы химикаттар мен ауыр металдарды жою арқылы диета миды қауіпті бос радикалдардан арылтады.
