Көптеген адамдар өздеріне толық таңғы ас дайындауға ерінеді, қосымша 30 минуттық ұйқыны қалайды. Алайда, таңғы ас кезінде бутерброд жеудің немесе жолда кофе ішудің қажеті жоқ екендігі және дұрыс таңғы ас сізді жақсы сезініп, бір күн бойына қуат беретіні әлдеқашан дәлелденген.
Нұсқаулық
1-қадам
Таңертеңгілік ас кезінде жеуге тура келетін өнімдердің арасында бірінші орынды апельсин шырыны алады. Оның құрамында сізді күні бойына ұстап тұруға жеткілікті дәрумендер мен минералдар бар. Қаласаңыз, апельсин шырынын кез-келген басқа жеміс-жидек немесе көкөніс шырынымен алмастыруға болады. Есіңізде болсын, бұл шырындарды аш қарынға ішпеген дұрыс, өйткені олар күйдіріп жіберуі мүмкін.
2-қадам
Диетологтар таңғы асқа ботқа жеуге кеңес береді. Дәнді дақылдарды таңдау сіздің талғамыңызға байланысты - қарақұмық, күріш, сұлы, кускус, булгур. Егер сіз қантты балмен алмастырып, жаңа піскен жемістер мен жидектер қоссаңыз, ботқа пайдалы әрі дәмді болады.
3-қадам
Сэндвич таңғы астың таңдаулы нұсқасы бола алады, тек егер ол нан мен шұжықтан емес, қара бидай наны мен ірімшіктен жасалған болса. Нанды жалпы диетадан шығару керек, ол қуат қоспайды, бірақ оны сіңіру қиын. Мұндай сэндвичке қызанақ немесе болгар бұрышын қосуға болады.
4-қадам
Жұмыртқа - бұл жақсы және тез таңғы ас. Оның үстіне, бұл пісірілген жұмыртқа немесе ірімшік немесе көкөністер қосылған омлет болуы мүмкін. Ертеңгіліктің бұл түрі ең жақсы болып саналады. Сіз ер адамға таңғы асқа әр түрлі кәстрөлдер, ірімшік торттары, құймақ ұсына аласыз.
5-қадам
Йогурттың пайдасы сөзсіз, бірақ екі нәрсені ескеру керек: оның құрамында ең аз қоспасы бар тірі дақылдар болуы керек, ал аш қарынға йогурт пайдасыз, өйткені ол ас қорыту құралы ретінде құнды. Басқа сүт өнімдері де таңғы асқа пайдалы. Олар сіздің денеңіздегі метаболикалық процестерді орнатуға көмектеседі. Бірақ үлкен артықшылықтар үшін сіз оларды басқа өнімдермен, мысалы, ботқамен біріктіруіңіз керек.
6-қадам
Какао кофе мен шайға қарағанда әлдеқайда пайдалы, өйткені оның құрамында күнді керемет бастау үшін қажет нәрсенің барлығы - дәрумендер, минералдар, ақуыз бар. Таңғы асқа тізімде көрсетілген өнімдерден басқа не жеуге болмайды? Бұл ашытқы пісірілген тағамдар, қант және құрма, салқын сусындар сияқты тәтті жемістер.
