Денсаулықты сақтай отырып, сонымен бірге анорексияға шалдыққан адам сияқты болмай, қалай дұрыс арықтау керектігін білмейсіз бе? Жауабын осы мақаладан іздеңіз.
Алдымен сіз ақуыздар, майлар, көмірсулар және калориялардың не екенін түсінуіңіз керек. Кептірудің мақсаты - майды жағу және бұлшықетті ұстап қалуды арттыру. Адам майдың көптігіне емес, оның ағзадағы пайызына байланысты жаман көрінеді. Егер адамда 15 кг май болса, ал оның салмағы, айталық, 110 кг болса, онда оның денесі бедерлі және әдемі болады.
Егер адамның денесінде қайтадан 15 кг май болса, ал оның салмағы 60 кг болса, онда ол, жұмсақ тілмен айтқанда, көп емес көрінеді. Майдың мөлшері бірдей болып көрінуі мүмкін, бірақ олардың пайызы басқа. Сондықтан бұлшықет массасын ұстап тұру керек.
Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің диетаңызды денеге аз калория алатындай етіп жасауыңыз керек, бірақ сонымен бірге қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін аласыз. Тәулігіне тұтынғаннан 500-800 калория көп жұмсау керек.
Сіз тағамнан толығымен бас тарта алмайсыз. Бұл жағдайда сіз, әрине, салмақ тастайсыз, бірақ сіз анорексиямен ауыратын адамға ұқсайсыз, денсаулығыңызды өлтіріңіз. Сонымен қатар, диетадан шыққаннан кейін жоғалған килограммдар қайтып оралады. Бұл дененің ұзақ уақыт бойы стресс жағдайында болуына байланысты болады.
Майдың жоғалуы дене үшін табиғи емес, өйткені ол өмір сүру үшін ең маңызды мақсат болып табылады, ал бұл қиын уақыттарда қоректік заттардың қоры ретінде қолданылатын майды қажет етеді. Диетадан шыққаннан кейін дене болашақ аштық кезеңінде май ала бастайды. Сондықтан тағамнан толық бас тарту мүмкін емес.
Салмақ жоғалту үшін сіз көмірсулардың мөлшерін азайтуыңыз керек, бірақ оларды толығымен алып тастай алмайсыз. Оларды толығымен алып тастағанда, дене қуат алуды тоқтатады, ал адам аз қозғала бастайды, бұл салмақ тастаған кезде де маңызды.
Қарапайым көмірсулар, мысалы, жемістер, қант және басқаларын толығымен алып тастаған жөн, өйткені олардан май массасы өседі. Сіз жемістерді жей аласыз, бірақ таңертең және аз мөлшерде. Тек күрделі көмірсулар қажет, мысалы, жарма, жарма. Сіз оларды қолданғаныңыз жөн, бірақ кешке қарай олардың санын азайтып, тіпті оларды мүлдем алып тастағаныңыз жөн.
Көмірсулардың бір бөлігі белок пен көкөністермен ауыстырылуы керек.
Ақуыз бұлшықет массасын ұстап тұру үшін өте қажет. Оның үстіне, бұл майдың мөлшерін көбейтпейді. Бірақ оны асыра пайдаланбаңыз, бәрібір біз алғаннан көп калория жұмсауыңыз керек.
Көкөністерді шексіз мөлшерде жеуге болады, оларда ең аз калория бар және олар бізді талшықпен қамтамасыз етеді. Бұл, өз кезегінде, метаболизмді жеделдетеді, бұл салмақ жоғалту процесінде баяулайды, өйткені дене жинақталған майдан бас тартқысы келмейді.
Су туралы ұмытпайық. Күні бойы сізге көп ішу керек.
Біз әр үш сағат сайын кішкене бөліктерде жейміз.
Сіз үш апта ішінде диетадан өте тегіс, біртіндеп күрделі көмірсулар қосып, кетуіңіз керек. Сондай-ақ, жаттығулар туралы ұмытпаңыз, өйткені олар салмақ жоғалту үшін өте маңызды. Бұл туралы келесі мақалаларда толығырақ.
