Тамақ - қазіргі заманғы адам үшін ең қолжетімді ләззаттардың бірі, сондықтан көптеген адамдар стресс пен қиындықтарды ұмытып кетуге тырысып, жиі тамақтанады.
Бұл қажетті
Сонымен қатар, егер сіз бірнеше жақсы әдеттерге ие болсаңыз, тамақтану мөлшерін бақылау оңай
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгіру кезінде тамақтануды тоқтатып, тамақтануға жеткілікті уақыт бөліңіз. Біріншіден, бұл сіздің тамағыңыздан көбірек рахат алуға көмектеседі. Екіншіден, уақытында тоқтауға мүмкіндігіңіз болады. Асқазан денеге тым тез тамақтанған кезде тамақ жеткілікті деп сигнал беру үшін біраз уақыт кетеді, бұл шамадан тыс тамақтанған кезде бұл сигналдар кешігуімен келеді. Алдымен түскі асқа немесе таңғы асқа таймерді қойыңыз, тамақ ішуге кем дегенде он минут уақыт бөлуге тырысыңыз, содан кейін болашақта бұл уақытты екі есеге арттырған жөн.
2-қадам
Үлкен табақтарды кішігірім табақтармен ауыстырыңыз. Үлкен тәрелкелер тамақты көбірек қосуға «мүмкіндік береді», бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Десерт қасықтары мен десерт тәрелкелерін пайдаланыңыз, үлкен пакеттердің орнына жеке жеке пакеттерді сатып алыңыз, әсіресе пайдалы емес өнімдерге. Егер сіз чиптерге құмар болсаңыз, кішкене сөмкені сатып алып, ішіндегісін кішкене ыдысқа құйыңыз, сонда сіз оларды үлкен сөмкеге қарағанда әлдеқайда аз жейсіз.
3-қадам
Азық-түлік туралы күнделік жазыңыз. Азық-түлік күнделігін жүргізетін адамдар тек жадқа сенуді қалайтындарға қарағанда салмағын едәуір тез жоғалтатыны дәлелденген. Бастау үшін жай күндізгі жейтін нәрсенің бәрін жазуды бастаңыз, сонда сіз қанша артық тамақ жейтініңізді көре аласыз. Осыдан кейін сіз калориялар мен граммдарды санауға ауыса аласыз, бұл өте ынталандырады, әсіресе дәмді және қанағаттандыратын макарон табақшасы калориямен кішкене шоколад барына тең екенін түсінгенде. Тамақтану күнделігі дұрыс басымдылықты анықтауға, тамақтану әдеттерін өзгертуге көмектеседі.
4-қадам
Есіңізде болсын, сіздің рационыңызда әрдайым ақуыз жеткілікті болуы керек, өйткені олардың сіңуі көмірсуларға қарағанда әлдеқайда көп уақытты алады. Жұмыртқаның ағын, бұршақты, майсыз ет пен сүзбені көбірек қолданыңыз, бұл тағамдар бұлшықет тінін күшейтеді және құрамында май аз.
5-қадам
Сіздің бөліктеріңізді екіге бөліп көріңіз, әсіресе егер сіз көп тамақтанатындығыңызды білсеңіз. Пластинада қалғандардың бәрін жеуге тырыспаңыз, бұл салмақ қосуға әкелетін қатыгез тәжірибе. Бұл әсіресе мейрамханалар мен кафелерге қатысты.
6-қадам
Таңғы ас ішуді ұмытпаңыз. Таңертеңгілік асқа кем дегенде бірдеңе жейтін адамдар күндіз тамақтан аз пайдаланады. Егер сіз таңертең өзіңізге ештеңе қыса алмасаңыз, кем дегенде бір стақан сүт ішіңіз. Уақыт өте келе сіз таңғы астан ләззат алуды үйренесіз.
