Диетологтар таңғы астан бас тартатын адамдар үлкен қателік жасайды деп санайды. Олардың пікірінше, таңертеңгілік тамақ негізгі болып табылады және денсаулықты сақтауда өте маңызды рөл атқарады. Таңертеңгілік тағамды денсаулыққа пайдалы ету үшін оны дайындауға қажетті, қуат зарядын арттыратын және әл-ауқатқа тиімді әсер ететін өнімдерді таңдау өте маңызды.
Ірімшмшік
Егер сіз таңғы асқа пайдалы нәрсе бергіңіз келсе, сүзбе туралы ойлаңыз. Бұл кальций мен ақуыздың қоймасы, сонымен бірге сүзбеде аздаған май бар, ол калориялы емес. Тәтті тағамдарды ұнататындар үшін оны алманың бөліктерін қосып, блендермен ұруға болады. Сүзбе массасы нанға немесе тостқа жайылып, үстіне даршын себілген. Екінші нұсқа тәтті тісі барларға арналмаған: сүзбені тұздап, көкөністер мен шөптердің бөліктерін массаға қосу керек: қияр, қызанақ, болгар бұрышы.
Жұмыртқа
Жұмыртқа - бұл пайдалы өнім ғана емес, сонымен қатар ағзаға қажет. Аштық сезімі түскі асқа дейін сізге келмейді, егер сіз олармен күнді бастасаңыз, өйткені жұмыртқа ақуызға бай. Холестерол деңгейін бақылап отыратындар үшін жұмыртқаны сары майға қуырмаңыз және олардың құрамына бекон қосыңыз. Өздігінен жұмыртқа зиянды холестеринді көтермейді.
Йогурт
Йогурт пробиотиктердің арқасында ас қорыту процестерін жақсартуға көмектеседі, яғни бұл қосымша фунттан арылуға көмектеседі. Күнделікті пайдалы таңғы асқа йогурт қосып, зиянды холестеринді төмендетуге көмектесе аласыз. Бұл өнім В12 витаминіне, сондай-ақ йод, кальций, мырыш және фосфорға бай. Сонымен қатар, біз одан кальцийді алатын сүтті организмге йогурттан гөрі нашар сіңіреді. Бұл өнімді толтырғышсыз сатып алған дұрыс, бал, жидектер немесе жемістер түрінде хош иістерді өз бетіңізше қосыңыз.
Сұлы майы
Дәмді және пайдалы таңғы асқа сұлы майы қосылуы мүмкін. Бұл ботқа талшыққа бай, сондықтан қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі және холестеринді төмендетеді. Глицемиялық индексі төмен тағам болғандықтан, сұлы тәбетті басады.
Смузи
Жемістер мен көкөністердің күнделікті тұтынылуын таңертең алу оңай, егер сіздің пайдалы таңғы асыңыз смузи-нан тұрады. Біз оны майсыз сүт өнімдері негізінде дайындаймыз: йогурт, айран немесе жай сүт.
Жидектер
Йогуртқа немесе сұлы майына жидектерді қосуға тұрарлық, егер ол еріген болса да, егер қазір жаз болмаса. Өйткені, олардың құрамында калория мөлшері жоғары емес, бірақ құрамында пайдалы заттар мен дәрумендер тобы бар. Құлпынай, таңқурай, көкжидек және басқа да жидектерде кездесетін фитонцидтер мен антиоксиданттар жүрекке көмектеседі және қатерлі ісік қаупін азайтады.
Жасыл шай
Жасыл шайсыз қандай пайдалы таңғы ас болуы мүмкін. Еске сала кетейік, бұл ерекше сусын катехиндердің бірегей заттарының арқасында дененің жасушаларының зақымдануын болдырмауы мүмкін. Оларды босату үшін жасыл шай кем дегенде 5 минут тұндырылуы керек.
