Барлығы тамақтану сыртқы түріне және әл-ауқатына бірден әсер ететінін біледі. Сонымен бірге дұрыс және дұрыс тамақтану қымбат рахат деген пікір бар. Бірақ бұл аңызды сейілтуге болатын бес тағам бар - оларды диетаңызға қосу арқылы, әмиянды ұрмай-ақ бәрі сау болады.
1. Қызылша. Барлығына таныс көкөніс, сондықтан ол өте пайдалы деп қабылданбайды және мүлдем бекер. Оның құрамында марганец, фосфор, кальций, темір, йод, мыс және фолий қышқылы сияқты көптеген әртүрлі дәрумендер мен микроэлементтер бар, ал бұл көкөніс ішектің микрофлорасын тамақтандыруға қажетті қатты талшықтардан тұрады. Сонымен қатар, қызылша метаболизмді реттейтін және бауырды шлакты токсиндерден тазартатын бетоинге бай.
Күніне жүз грамм қызылша сіздің сыртқы келбетіңізге және сіздің әл-ауқатыңызға үлкен әсер етеді. Қызылша жүрек пен бауыр жұмысына көмектеседі, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады, қан тамырларының қабырғаларын нығайтады және қысымды төмендетеді.
2. Сәбіз. Ең бай құрамы бар екінші пайдалы көкөніс. Оның құрамында көптеген дәрумендер мен элементтер бар. Сәбіз дәрумендердің жетіспеушілігіне, асқазан-ішек жолдарының түрлі ауруларына, жүрек жеткіліксіздігіне, көз ауруларына көрсетіледі.
Күнделікті рационға шикі сәбізді қосу ауыздан шыққан жағымсыз иісті ұмытып, иммунитетті жоғарылатады және асқазанның қышқылдығын төмендетеді. Сәбізді жеу теріге, шашқа және тырнаққа өте жақсы. Оның пайдалы әсерін байқау үшін күніне 50-120 грамм сәбіз жеткілікті.
3. Ақ қырыққабат. Көптеген аурулардың алдын алуға арналған бірегей көкөніс, өйткені ол иммундық жүйені нығайтады және токсиндерді кетіруге көмектеседі. Қырыққабатта аскорбин, фолий, tartonic қышқылдары мен бета-каротинді қоса алғанда, витаминдер, әр түрлі микроэлементтердің рекордтық мөлшері бар.
Күн сайын кем дегенде 150 грамм қырыққабатты тұтыну арқылы сіз С дәрумені мөлшерін ала аласыз, қырыққабат сонымен қатар суықтың, тұмаудың алдын алады, тіндерді жасартады, метаболизмді ынталандырады, қан мен лимфаны тазартады, метаболизмді жақсартады және холестеринді төмендетеді.
4. Пияз пиязы. Құрамында темір, калий, күкірт, фосфор, фтор, кальций және магний бар көптеген пайдалы элементтер, сондай-ақ көптеген дәрумендер бар.
Пияз дәруменнің жетіспеушілігі және иммунитеттің төмендеуі үшін көрсетілген. Бұл баяу метаболизмге, суық тию мен тұмауға пайдалы, қанды тазартады және потенциалды ынталандырады. Иммунитетті жақсартады және қақырықты жұқартады.
5. Арпа. Ең пайдалы дәнді дақылдардың бірі. Оның құрамында белоктар мен көмірсулар, крахмал мен талшықтар, түрлі дәрумендер мен минералдар бар.
Арпа сорпалары асқазан-ішек жолдары, бауыр және өкпе ауруларына көмектеседі. Арпа холестеринді төмендетеді, гормоналды тепе-теңдікті жақсартады, көру қабілетін жақсартады, сүйек тінін күшейтеді және бұлшық еттерін арттырғысы келетіндерге көмектеседі.
Арпадан басқа осы тағамдардың барлығында талшық көп. Бұл көкөністер ішектің микрофлорасын тамақтандырады және перистальтиканы жақсартады, бұл дененің жалпы жағдайы мен әл-ауқатына әсер етеді. Диетаға шикі көкөністерді қосу сіздің денсаулығыңызды едәуір жақсарта алады.
