Диетологтар салмақ тастау, аурулардан айығу және әдемі көріну үшін күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек деп талап етеді. Портты онсыз жасау мүлдем дегидратацияға әкеледі. Бірақ бұл шағымдар қаншалықты рас?
Жаздың ортасында жылу және қызып кетумен бірге дегидратация біздің басты қорқынышымызға айналады. Тіпті жеңіл дегидратация ағзаға жағымсыз салдарға әкеледі. Летаргия, ашуланшақтық, бас ауруы біздің тұрақты серігімізге айналады. Сондықтан, әрине, жасушалар қалыпты жұмыс істейтін күйде болу үшін үнемі таза су ішіп отыру керек.
Сонымен қатар, су туралы көптеген фактілерді жоққа шығаруға болады.
№1 миф: Біз үнемі созылмалы дегидратация жағдайындамыз
Бұрын біз барлығымыз әр тамақ ішетін сұйықтықтың мөлшері жеткілікті деп санайтынбыз, бірақ қазіргі уақытта емес. Кейбіреулердің бекітілгені соншалық, бір сағатты тұщы сусыз өткізгеннен кейін олар өздерін дегидратациядан өліп бара жатқандай сезінеді. Шындығында, дегидратация таңертеңнен кешке дейін тек тұзды тамақ ішпейтін адамдарға қауіп төндірмейді. Әдетте, біз күн ішінде тұтынатын тағамдарда судың күнделікті құнының 20% болады. Сондықтан тек шөлдеген кезде ғана ішіңіз және ештеңеге алаңдамаңыз.
Ескерту: шпинат пен құлпынай 91% судан тұрады, түсті қырыққабат 92%, ал қияр 97% ылғал жинайды.
№2 миф: біздің миымыз аштық пен аштықты шатастырады
Барлық мифтер - миф. Біздің денеміз, әрине, аштық пен шөлдеудің айырмашылығын біледі, өйткені оларға біздің дененің мүлдем басқа механизмдері жауап береді. Сонымен қатар, осы екі қажеттілікке жауап әр түрлі болады. Егер адам аштық сезімімен асқазанда гүрсілдеп, бос жатқанын сезсе, онда дегидратация кезінде жағымсыз құрғақ ауз пайда болады, өйткені қан жасушаларының көлемі азаяды.
Демек, егер сіз аш болсаңыз, бұл мүлдем шөлдеу емес, сіз жай жалыққансыз. Оның үстіне, дененің күйзеліске реакциясы дәл осындай болуы мүмкін.
3-миф: ересек адам күніне 2 литр су ішуі керек
Шындығында, 2 литр туралы ой жоқ жерден шыққан. Оның негізінде ешқандай ғылыми негіз жоқ. Әр адам әр түрлі, ал біз бәрімізге әртүрлі мөлшерде су қажет. Бірақ бәріне белгілі белгілі ережелер бар, мысалы, ыстықта немесе жүктілік кезінде көбірек су ішу керек. Сонымен қатар, біз тек таза су туралы ғана емес, жалпы сұйықтық туралы да айтып отырмыз. Сондықтан санға асылып қалмаңыз. Егер сіз шөлдегенде ішсеңіз, бәрі дұрыс.
№4 аңыз: спортпен айналысқанда көбірек су ішу керек
Мүмкін, белсенді терлеу кезінде адам көп су жоғалтады және сусыздануы мүмкін. Осыған байланысты ол кейде және салқындатқышқа сумен және сусындармен, сусындармен, сусындармен жүгіреді. Бірақ бұл процестің минусы бар: гипергидратация. Суды көп ішу натрийді ағзадан шығаруға бейім, бұл бүйрек пен нервтердің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Ең алдымен, сіз өзіңіздің денеңізді тыңдап, тек шөлдеген кезде ішуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің ішкі түйсігіңізге сенбейтін болсаңыз, жаттығу алдында және одан кейін салмақ өлшеп, әр жарты килограмм салмақ үшін жарты литр су ішкен дұрыс.
№5 аңыз: көп су ішу аштықпен күресуге көмектеседі
Шындығында, керісінше. Су асқазанды тазартады және босатады, аштық тезірек оралады. Сондықтан сіздің сорпаңыздың негізі ретінде жеңіл сорпаны таңдаңыз. Оның құрамында аз калория бар, бірақ ол сізді бір литр кәдімгі судан гөрі қанықтырады.
Екінші жағынан, біз өзімізді гипноздаудың күші туралы ұмытпауымыз керек. Егер сіз судың аштықты тыныштандыратынына сенсеңіз, солай болады. Сіздің санаңыздың қабілеттерін пайдаланыңыз.
