Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар

Мазмұны:

Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар
Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар

Бейне: Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар

Бейне: Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар
Бейне: Жұмыртқа маскасы: теріні тазалайды, тартады, жұмсартады 2024, Наурыз
Anonim

Тұқымдар - бұл ақуыздың, майдың және витаминдердің жеуге дайын көзі. Тек бір шай қасық тұқым салатқа немесе сэндвичке қосылды - және тағам бірнеше есе сау және қоректік болады.

Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар
Сіздің күнделікті диетаңызға ең пайдалы тұқымдар

Күнжіт

Күнжіт тұқымы күшті антиоксидант болып табылады, өйткені оның құрамында сесамин заты бар (күнжіт сөзінен шыққан - күнжуттің тағы бір атауы). Күнжіттің арқасында күнжіт - қатерлі ісік, бауыр және жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін керемет құрал. Бұл тұқымдар құрамында А, В және С топтарының дәрумендері, кальций, магний, фосфор және басқа да көптеген микроэлементтер бар. Күнжіт тұқымынан үлкен пайда тұқымдарды мұқият шайнау немесе сіңдіру арқылы алуға болады. Күшті термиялық өңдеу кезінде дәрумендер мен минералдардың барлығы дерлік жойылады, сондықтан оны шикі түрінде қолданған жөн.

Зығыр тұқымдары

Зығыр тұқымдары жақсы көретін ең маңызды плюс - бұл полиқанықпаған май қышқылдарының көп мөлшері - омега-3 және омега-6. Зығыр тұқымындағы бұл қышқылдардың мөлшері барлық рекордтарды бұзады, тіпті көптеген балық түрлерінен асып түседі. Май қышқылдары біздің денемізде түзілмейді, бірақ біздің миымыз бен жүрек-қантамырларымыз үшін өте маңызды. Тұқымның құрамында талшықтың көп мөлшері біздің ас қорыту жүйесінің жұмысына токсиндерді, токсиндерді және жаман холестеринді кетіру арқылы көмектеседі. Зығыр тұқымы шикі, ұсақталған немесе инфузия түрінде тұтынылады. Оларды салаттар мен пісірілген тағамдарға қосуға немесе бөлек қабылдауға, жақсылап шайнауға және көп мөлшерде жууға болады. Ұсынылған күнделікті жәрдемақы 25 г-нан аспайтынын ескеру қажет.

Күнбағыс тұқымы

Күнбағыс дәндері - теріміздің, шаштың және жүйке жүйесінің сұлулығы мен денсаулығы үшін нағыз игілік. Олардың құрамында көп мөлшерде Е дәрумені, В дәрумені және көп мөлшерде магний бар. Бірақ абай болыңыз - 100 г пайдалы дәннің шамамен 550 калориясы бар, сондықтан оларды өте шектеулі мөлшерде пайдалану керек. Қуырылған кезде де күнбағыс дәндері қоректік заттардың едәуір бөлігін сақтайды, бірақ, тиісінше, майға қуырған кезде олар калория қосады.

Асқабақ тұқымдары

Асқабақтың құрғақ дәндері көптеген дене жүйелерінің жұмысына оң әсер етеді: жүрек-қан тамырлары, жүйке және ас қорыту жүйесі. Сонымен қатар, асқабақ тұқымы паразиттерден арылудың тиімді әдістерінің бірі болып табылады. Оларды қолданудың ең пайдалы нұсқасы - жаңа піскен, күн сәулесінде аздап кептірілген.

Ұсынылған: