Қазіргі әлемдегі дұрыс тамақтану өте маңызды рөл атқарады. Қазіргі заманғы адам әрдайым аштыққа ұшырайды, аштықты тамақ үшін емес, дәрумендер мен микроэлементтер деңгейінде сезінеді. Олардың әрқашан жетіспейтіні заманауи тағамдар! Сонымен қатар, диета ақуыздар, майлар мен көмірсулардың тепе-теңдігін сақтап, мүмкіндігінше жаңа піскен жемістерді тұтынуы керек. Мұның бәрін қалай үйлестіруге болады? Төменде қарапайым және дәмді тәсілдердің бірі көрсетілген!
Құрылым:
- 2 піскен банан, - қоспасыз 100 г тофу ірімшігі, 1/4 кесе салқындатылған ананас шырыны
1/4 кесе апельсин шырыны
Дайындау әдісі:
Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз және біртектес болғанша араластырыңыз. Массаны стаканға салыңыз және безендіріңіз!
Опция: тофуды майсыз йогуртпен алмастырыңыз (қоспасыз немесе ванильсіз).
Ас болсын!
1 порцияға шамамен есептеу:
Калория - 150, Жалпы май - 0,5г (ингредиенттерге байланысты: тофу / йогурт)
Холестерол - 0 мг
Натрий - 45 мг
Калий - 550 мг
Жалпы көмірсулар - 35 г.
Диеталық талшық 3 г, Жалпы қанттар 21 г.
Ақуыз - 4 г.
Пайыздың күнделікті мәні:
А дәрумені - 4%, В6 дәрумені - 20%, С дәрумені - 45%, Кальций - 4%
Темір - 4%.
