Арықтау үшін сізге аз тамақ ішу керек немесе мүлдем жеу керек пе? Бұл үлкен қате түсінік. Бұл тәсіл денсаулыққа өте зиянды, метаболизмді бұзады және өте қайғылы салдарға әкелуі мүмкін. Дене жаттығуларынсыз салмақты дұрыс жоғалту мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Дәрігерлер айтқандай: «Спортсыз диета - бұл асқазан жарасы».
Кеңес 1
Диетаны мүмкіндігінше жылдам көмірсулардан тұратын етіп түзету керек. Әрине, оларды көп мөлшерде тұтынуға болады, бірақ күш түскенге дейін, физикалық немесе ақыл-ой. Жылдам көмірсулардың бәрі тәтті, сонымен қатар крахмалды тағамдар, күріш және картоп.
Диетадан нені алып тастау ұсынылады:
- торттар;
- кондитерлік өнімдер, нан-тоқаш өнімдері;
- макарон;
- сүтті қоса күріш ботқасы, сондай-ақ қайнатылған күріш;
- қуырылған картоп пен картоп.
Картопты таңертең жеуге болады, тек қайнатуға болады. Ақ күрішті қоңыр, жабайы немесе қара түстермен ауыстыру керек. Нанды қара бидаймен немесе тұтас дәнмен, жақсырақ ашытқысыз ауыстырған жөн.
Кеңес 2
Ұзақ уақыт аштыққа ұшырамаңыз. Егер сіз тамақтанғыңыз келсе - төмен калориялы тағамды таңдау кезінде тамақтаныңыз. Тамақты қабылдаудың көптігі күніне 5-6 рет болуы керек, бірақ өте аз бөліктерде. Бұл жиі тамақтану сіздің метаболизміңізді тездетеді, ал бұл майдың максималды күйіп кетуіне көмектеседі.
Кеңес 3
Мүмкіндігінше көкөністерді жеп қойыңыз. Әсіресе жасыл, бұлар: салат жапырақтары, шөптер, балдыркөк, қырыққабат. Бұл өте жақсы естіледі, бірақ көкөністер аз калориялы және минералдар мен қоректік заттарға бай, бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Міне, қызықты ереже қолданылады: сіздің табақшаңызда гүл көп болса, соғұрлым жақсы болады.
Кеңес 4
Таңертеңгі тамақты ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз. Таңертеңгілік ас - бұл негізгі тамақтану. Күні бойы заряд беретін және метаболизмді одан әрі жеделдетуге көмектесетін адам. Таңғы асқа арналған ең жақсы шешім - қандай да бір жемістер немесе жаңғақтар қосылған сұлы майы. Сіз майсыз ет қосылған тұтас дәнді сэндвич сатып ала аласыз. Жақсырақ күркетауық немесе тауық еті.
Кеңес 5
Нәтижелердің жылдамдығын қууға болмайды. Тез жоғалған фунттар сізге тезірек оралады. Нәтижелердің пайда болуы үшін көп уақыт қажет және оларды ұстап тұру үшін одан да көп уақыт қажет. Сондай-ақ, спорт залда темірмен жаттығулар жасау өте тиімді екенін есте ұстаған жөн, бірақ сіз бодибилдерлер бағдарламасынан өзгеше бағдарлама бойынша жұмыс жасауыңыз керек. Сізге аз салмақпен жұмыс істеу керек, себебі ең бастысы - қайталанулар саны. Жеңіл салмақ пен жаттығулардың дәйектілігі сіздің денеңіздің тонусын, қозғалғыштығын және икемділігін береді, сонымен қатар кішігірім салмақтармен сіз өзіңізді жарақаттан сақтайсыз. Жаттығудың қарқындылығы - салмақ жоғалтудың басты шарты. Аэробты белсенділік жаттығуға дейін және одан кейін болуы керек, ал жалпы ұзақтығы кем дегенде 40 минут болуы керек. Бұл гликогендік қоймалардың сарқылуының минималды уақыты. Одан кейін май жағыла бастайды. Егер 40 минуттық жаттығу сіз үшін ауыр сынақ болса, бұл сіз тым көп жүкті алғаныңызды білдіреді. Бұл жағдайда салмақты азайту керек немесе жүгіруді жаяу жүрумен ауыстыру керек.
