Ұйқысыздықтың себебі дұрыс емес диета болуы мүмкін, дәлірек айтқанда, ұйықтар алдындағы соңғы тамақтану. Кешкі асқа не жеуге болатынын біліп алыңыз, сонда ұйқыңыз қиналмайды!
Неден аулақ болуым керек?
Егер сізде ұйқы проблемасы болмаса да, соңғы тамақтан төмендегілер болмауы керек:
- Кофеинге бай сусындар. Оның үстіне, бұл кофе ғана емес, сонымен қатар шай: қара, ақ және жасыл.
- Алкоголь, бірақ мұнда бәрі ерекше: екі стакан қызыл шараптан кейін біреу ұйықтап кетеді, ал біреу ерліктерін қолдана бастайды. Әрине, екінші жағдайда кешкі уақытта күшті сусындардан бас тартқан дұрыс.
- Майы көп тағамдар. Дене майды көмірсулар мен ақуызға қарағанда әлдеқайда ұзақ өңдейді, демек ұйықтау қиын болады, ал ұйқы мазасыз болады. Егер сіз кешкі асқа стейктерден бас тартуға күш тапсаңыз, онда сіз бірнеше фунт жоғалту түріндегі шағын бонусты таба аласыз.
Сіздің идеалды кешкі асыңыз қандай?
Жауап қарапайым: ең алдымен триптофанға бай тағамдардан тұратын ұйқы гормоны.
Триптофан құрамы бойынша рекордшылар: қызыл уылдырық, голланд ірімшігі, өңделген ірімшік, жаңғақ (әсіресе жержаңғақ), қоян және құс еті, лосось. Келісіңіз, өте шабыттандыратын тізім! Тізімдегі өнімдерге көмірсулар қосуға қымсынбаңыз - бұл гормонның тез сіңуіне мүмкіндік береді.
Тағы бір ұйқы гормоны - мелатонин. Оған ешқандай шие сияқты бай өнім жоқ! Маусымда жаңа піскен жидектерге артықшылық беріңіз, бірақ қыста сіз супермаркеттерде мұздатылған жидектерді немесе төтенше жағдайда шырын сатып ала аласыз (оны ең аз мөлшерде қантпен немесе мүлдем қантпен табуға тырысыңыз).
Сондай-ақ, бұдан былай сіздің көмекшіңіз - магний. Әрине, сіз магний таблеткаларын сатып ала аласыз, бірақ оны табиғи тағамдардан алған дұрыс:
- жаңғақтар, әсіресе кешью;
- қарақұмық;
- теңіз балдыры;
- сұлы;
- арпа ботқасы.
Сондай-ақ, ережені сақтаңыз: ұйықтар алдында екі сағат бұрын жеуге болмайды. Егер сізге ұйықтар алдында тамақтану керек болса, әдеттегі бөлікті екіге бөліңіз.
