Диетадағы ұн мен тәтті тағамдардың артық болуы қосымша фунттардың пайда болуына себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, қант пен көмірсулардың артық болуы түрлі ауруларды қоздырады. Таңқаларлық емес, көптеген адамдар диеталардағы «зиянды» тағамдарды азайтуды таңдайды. Тәттілерден бас тарту сіз үшін азапқа айналмас үшін, іс-қимыл жоспарын ойластырыңыз және оны қатаң сақтаңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Сіз жейтін нәрсенің бәрін жаза бастаңыз. Бұл сізге тәулігіне қанша тәттіні тұтынатынын түсінуге көмектеседі. Мұндай ұсақ-түйектер туралы ұмытпаңыз, кофеге арналған шоколадтың екі бөлігі, шайға қант немесе түскі ас кезінде ішілген стакан сода. Арасында қаншалықты артық қант жегеніне таң қаласың.
2-қадам
Тәтті фастфудты мәзірден алып тастаңыз - сода, қоспасы бар попкорн, мақта кәмпиті, тағамдардың барлық түрлері. Құрамында майлар мен қант жоқ «жеңіл» десерттерден аулақ болыңыз - олардың құрамына әдетте зиянды тәттілендіргіштер кіреді.
3-қадам
Тәттілерді ешқашан жеуге болмайды деп өзіңізге сөз айтпаңыз. Сірә, сіз бұл антты бұзасыз. Бірақ сіз тойлауды шешкен кезде, қолыңыздан келетін ең жақсы тәттілерді таңдаңыз. Арзан печенье мен пряниктің орнына табиғи кілегей қосылған торт сатып алыңыз, карамельді жақсы шоколадпен алмастырыңыз. Ал кішірек бөліктер - ең кішкентай десерттерді таңдаңыз.
4-қадам
Өз әдеттеріңізді талдаңыз. Қантты шай мен кофеден аулақ болыңыз. Ыстық сусынға сүт немесе кілегей қосқан дұрыс - дәмі нәзік болады. Егер теледидар көріп отырғанда қолыңыз дәмді нәрсеге қолын созса, алдын-ала кептірілген жемістерден немесе жаңғақтардан ваза дайындаңыз. Глазурьмен дайын қантталған жемістер мен жаңғақтарды сатып алмаңыз. Сау кептірілген жемістерді жегенде олардың калория мөлшері едәуір екенін ұмытпаңыз.
5-қадам
Толық тамақтануды шаймен алмастырмаңыз. Сіз көп «бос» калория аласыз, бірақ жарты сағаттан кейін сіз қайтадан тамақтанғыңыз келеді. Еттің бір бөлігін көкөніс гарнирімен жеген дұрыс - мұндай кешкі ас бірнеше сағат бойы қаныққан болады.
6-қадам
Тәттілер мен крахмалды тағамдарды азайту арқылы отбасылық мәзірді реттеңіз. Макаронның орнына бұқтырылған көкөністерді, тұшпара мен тұшпараны дайындаңыз, оларды табиғи стейктер мен котлеттермен алмастырыңыз. Нанға дайын, жартылай фабрикаттарды сатып алмаңыз. Пирогтар мен басқа да пісірілген тағамдардың орнына сүт пен жемістермен, мысалы, желе, мусс, жеміс салаттарымен кастрюльдермен бірге пайдалы десерттер жасаңыз.
7-қадам
Егер сіз балмұздақты жақсы көретін болсаңыз, онда бұл тағамның пайдалы алмастырғышын жасаңыз - табиғи жеміс шырынын қатырыңыз. Бір-екі текше дәмді нәрсе жеуді жояды. Таяқтағы мұздатылған йогурт сонымен қатар салқын десертке жақсы балама болады.
