Туна мен бұршақ салаты сізді ұзақ уақыт тоқ сезінуге мүмкіндік береді! Дұрыс тамақтануды ұстанатындар үшін, сондай-ақ салмақ қосқысы келетін спортшылар үшін тамаша нұсқа. Салат порциясының калория мөлшері 260 ккал құрайды.
Бұл қажетті
- - жасыл бұршақ 100 гр;
- - шпинат 60 гр;
- - тунец өзінің шырынында 90 гр;
- - шие қызанақтары 80 гр;
- - 50г қара нанның бір бөлігі;
- - сарымсақ 1 тіс;
- - зәйтүн майы 2 ас қасық
Нұсқаулық
1-қадам
Шпинатты шайып, сүлгіге қойыңыз. Кептіруге рұқсат етіңіз.
2-қадам
Тунец банкасын ашып, шырынын ағызыңыз. Етті бөліктерге бөліңіз.
3-қадам
Қызанақты шайып, жартысын кесіңіз.
4-қадам
Сарымсақ түйірін тазалаңыз, ұнтақтағыштан өткізіңіз. Қара нанды сарымсақпен майлаңыз және табада құрғатыңыз. Нан дайын болғаннан кейін, оны кішкене крутондарға кесіңіз
5-қадам
Табада жасыл бұршақты бұқтырыңыз.
6-қадам
Шпинат пен бұршақты ыдысқа қосып, зәйтүн майымен дәмдеңіз. Үстіне тунец, шие жартылай және тілім нан қосыңыз. Барлығын араластырыңыз, дәміне қарай тұз бен бұрыш қосыңыз.
