Жүктілік кезінде әйел салмақ қосады. Бұл тек ұрық пен жатырдың өсуіне байланысты емес, сонымен қатар денеде нәрестені болашақ тамақтандыру үшін қоректік заттардың сақталуына байланысты болады.
Орташа алғанда, әйел 40 аптада 10 килограмм салмақ қосады, бірақ кейбір жүкті әйелдер тәбетінің жоғарылауына байланысты салмақ қосады. Баланы көтеру кезінде формада болу және босанғаннан кейінгі бастапқы салмақты тез қалпына келтіру үшін кейде жүктілік кезінде ораза ұстау күндерін ұйымдастыру қажет. Мұндай демалыс денеге қосымша фунт болған жағдайда ғана емес, сонымен қатар ісіну пайда болған кезде де берілуі керек.
Дәрігерлер жүктілік кезінде аптасына бір немесе екі рет ораза ұстауды ұсынады. Нәресте ешқандай қоректік заттар алмайды деп алаңдамауыңыз керек, ол анасының денесінің резервінен өзіне қажеттінің бәрін алады. Алайда, жүктілік кезінде ораза күндерін өткізбес бұрын, дәрігермен кеңесу керек, өйткені бұл оқиғаның қарсы көрсетілімдері бар.
Ораза күндері тұтынылатын тағам мөлшерін азайтып қана қоймай, келесі ережелерді сақтау қажет. Біріншіден, сіз фракционды, 5-6 тамақ ішуіңіз керек. Екіншіден, тамақты өте баяу және мұқият шайнау керек. Үшіншіден, оны ішпеу керек, сусындарды тамақ ішкеннен кейін жарты сағаттан ерте ішкен дұрыс.
Жүктілік кезіндегі ораза күндері: мәзір
Таңғы ас: 200 грамм сүзбе, алма, майсыз печенье немесе дәнді нан, қантсыз шай;
Түскі ас: қайнатылған немесе буға пісірілген көкөністер (картопсыз), қырыққабат және өсімдік майы қосылған сәбіз салаты;
Түстен кейінгі тағамдар: алма, печенье, жаңа сығылған шырын немесе компот;
Кешкі ас: буға пісірілген тауық котлеті, жидектері бар сүзбе 200 грамм;
Кешкі ас: бір стақан айран, алма.
Жүктілік кезіндегі ораза күндері болашақ анаға ыңғайсыздық туғызбауы керек, сондықтан, егер диетада қиындықтар туындаса, оны тастап, күнделікті тұтынылатын тамақ мөлшерін біртіндеп азайтуға тырысыңыз.
