Көптеген адамдар талшықтарды қабылдау салмақ жоғалтуға көмектеседі деп естіген, бірақ бұл шынымен солай ма және бұл әдісті іс жүзінде қалай қолдануға болады?
Талшық - бұл өсімдік тағамдарында кездесетін тағамдық талшық. Талшық сонымен қатар арнайы тағамдық қоспалар ретінде сатылады.
Талшық қалай жұмыс істейді
Асқазанға енгенде, талшықтың талшықтары ісініп, қанықтылық сезімін тудырады. Содан кейін, ішек арқылы өтіп, тамақ талшықтары оның микрофлорасына оң әсер етеді. Нәтижесінде ас қорыту және метаболизм процестері жақсарады.
Сондай-ақ, талшық тағамнан көмірсулардың сіңуін бәсеңдететінін ескерген жөн, сондықтан қабығы бар алма бүтіндей талшық жоқ стакан алма шырынынан гөрі диеталық өнім болып табылады.
Талшықтың пайдасы
- Ферментативті функцияны жеңілдету
- Ауыр металл тұздарының сіңірілуі
- Бауыр қызметін жақсарту
- Қандағы қант деңгейін қалыпқа келтіру
- Ішек микрофлорасын қалпына келтіру және іш қатудың алдын алу
- Уытты заттардан тазарту және терінің күйін жақсарту
Талшықтың зияны
Сондай-ақ, талшықта кейбір қарсы көрсеткіштер бар, мысалы, гастрит, асқазан жарасы, колитке, ішектің кебуіне және кебулерге бейімділік. Сонымен қатар, талшықтың көп мөлшері кальцийдің сіңуіне кедергі келтіреді және ішектің қышқыл-сілтілік тепе-теңдігінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Сұйықтық жеткіліксіз болса, талшықтарды шамадан тыс қабылдау асқазан-ішек жолдарының жұмысына әкелуі мүмкін.
Күнделікті талшық қабылдау
50 жасқа дейінгі ер адамдар үшін талшықтың тәуліктік мөлшері 40 г аспайды, 50 жастан кейін - 30 г аспайды.50 жасқа дейінгі әйелдер күн сайын 25 г талшық қолдана алады. 50 жылдан кейін бұл мөлшер 5 г-ға азайтылуы керек. Егер тамақпен өлшенсе, диеталық талшықтың тәуліктік мөлшері 1 кг алма немесе алмұртта, немесе 300 г дәнді нанның немесе 50 г кебектің құрамында болады.
Талшықты қалай дұрыс қабылдау керек
Егер сіз клетчаканы тағамдық қоспалар түрінде қолдануды шешсеңіз, онда сіз сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін қолданумен кішкене бөліктермен біртіндеп бастауыңыз керек - тамақтану алдында немесе тамақтану кезінде. Сондай-ақ, дайындалған тағамға талшық қосуға болады.
Уақыт өте келе талшықтың мөлшерін көбейтуге болады, бірақ сонымен бірге күнделікті қажеттіліктен аспауы керек. Қабылдау курсы - 2 ай, содан кейін сіз екі ай демалуыңыз керек.
Шынында да, талшық салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Талшық салмаққа тікелей әсер етпейді, бірақ қанықтылықты арттырады және аштық пен энергияны азайтады. Нәтижесінде, қосымша фунт біртіндеп кетеді.
Талшық қосылған айран коктейлі
- 1 стакан айран
- 1 шай қасық талшық (қоспалар)
Целлюлозаны айранмен құйып, ісіну үшін түнде қалдырыңыз, таңертең таңғы аста немесе оның орнына ішіңіз.
