Арықтауды армандайтын адамдар арықтаудың ондаған ережелерін мұқият орындайтын жағдайлар жиі кездеседі. Бірақ уақыт өте келе олар барлық күш-жігерінің нәтижесіз болғанын байқайды. Сұрақ туындайды: үйлесімділік жолында оларға не кедергі? Адам салмағын жоғалтуға кедергі болатын көптеген факторлар бар және олардың көпшілігін өз бетіңізше түзетуге болады. Бұл мақалада адамның армандаған фигурасына жету жолындағы негізгі кедергілер келтірілген.
Бұл диета ма?
Салмақ жоғалтуға мүлдем ықпал етпейтін тағамдарға негізделген жүздеген «диеталар» бар. Шырындар, смузи, кейбір жемістер, салаттар және басқа да тағамдар мен сусындар көпшілікке диеталық болып көрінеді. Алайда, дәл сол шырынның құрамында қанттың мөлшері болуы мүмкін, сондықтан артық мөлшерден арылуға мүмкіндік бермейді. Тағамдардың калориялығы мен жеген тәттілердің мөлшерін қадағалаңыз.
Ең бастысы - шара
Шамадан тыс тамақтану салмақ қосуға ықпал ететіндігін бәрі біледі. Бірақ жеткіліксіз тамақтану бірдей әсер ететінін бәрі біле бермейді. Егер тұтынылатын калория қалыпты жұмыс істеу үшін жеткіліксіз болса, денеде стресс пайда болады. Ол қазірдің өзінде бар қорларды «сақтай» бастайды және бірінші мүмкіндікте жаңаларын жасайды. Сондықтан қатаң диетадағы адамдар әдеттегі өмір салтына оралғанда жоғалтқаннан гөрі көп фунт алады.
Май мен бұлшықет - бұл әр түрлі нәрсе
«Сіз бір айдан бері ішіңізді айдайсыз, бірақ беліңіз қысылмайды!» Барлығы дұрыс! Жаттығу тек энергия шығынын ғана емес, сонымен бірге бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Сізде күшті іштің болуы мүмкін, бірақ оны май қабатының астында көрмеңіз. Сонымен қатар, бұлшықет тіні май тініне қарағанда әлдеқайда ауыр, сондықтан, мысалы, жетпіс келі салмақпен айналысатын адам әрі сымбатты, әрі дене бітімі жақсы, «қалыпты тамақтануы» мүмкін. Үнемі жаттығу жасаңыз және біраз уақыттан кейін нәтиже көрінетін болады.
Кәсіби тәсіл
Оқыту жоспарын құрған кезде кәсіби жаттықтырушылардың көмегіне жүгінген дұрыс. Бірақ егер бұл мүмкін болмаса, сіз өзіңіздің спорттық режиміңіздің барлық нәзіктіктерін өте мұқият қарастырғаныңыз жөн: жаттығулар түрлерінен олардың мөлшері мен қарқындылығына дейін. Шамадан тыс күш салмаңыз. Алайда, демалыс алу да мүмкін емес. Егер сіздің таңдауыңыз жаттықтырушысыз дайындыққа түскен болса, Интернеттегі жаңадан бастаушыларға арналған оқу бағдарламаларын оқып, оқып шығыңыз.
«Бесжылдық жоспар төрт жылда» біздің таңдауымыз емес
Арықтау - ұзақ және ауыр жұмыс. Сондықтан, сіз өзіңіздің алдыңызға нақты мақсаттар қойып, бір апта ішінде он келі салмақ тастай алмасаңыз, ренжімеңіз. Егер сіз өзіңізге сау денені таңдаған болсаңыз, онда сіз салауатты өмір салтын таңдағансыз.
Бухгалтерлік есеп
Калорияны ірі компания есепшісінің дәлдігімен санау керек. Кішкене кәмпит немесе жаңғақтың екеуі олардың калориясын санауға тұрарлық емес деп ойламаңыз. Пенни рубльді үнемдейді. Кішкентай кәмпиттер жақсы торт жасай алады. Бұл сіздің диетаңыздағы нақты жағдайды көруге көмектеседі.
Өз еркіңізді сынамаңыз
Өзіңізді мықтылыққа тексеріп алмаңыз. Егер тоңазытқышта үш-үш шоколад болса, олар жақын арада болмауы ықтимал. Сіз өзіңіздің үйіңіздегі барлық гастрономиялық азғырулардан арылуыңыз керек. Немесе, ең болмағанда, олардың көзден таса екендігіне көз жеткізіңіз.
Бұл соңғы серия …
Сау ұйқы - салмақ жоғалтудың маңызды бөлігі. Ұйқының жетіспеуі денені күйзеліске ұшыратып, салмақ қосуға ықпал етеді. Бұл механизм гормоналды күйдің бұзылуына байланысты. Күндіз тамақ ішіп, қозғаламыз, түнде табиғат ұйықтағандай ұйықтаймыз. Сондықтан сіздің сүйікті серияңыздың соңғы сериясын келесі күнге қалдыруға болады.
Өзіңе қарашы
Аптасына екі рет қысқа серуендеу және кеште бір торттан бас тарту сымбатты болу жолындағы ерлік емес деп ойламаңыз. Ешқашан жүрмеген адам үшін бір серуендеу спортшының қатты жаттығуы іспетті. Басқаларға қарамаңыз, сіздің жаттығуларыңыз басқа адамдардың жаттығуларынан өзгеше. Сіздің денеңізді ғана тыңдаңыз және денеңіз келесі жолы «үйде отырайық, мен енді оны қабылдай алмаймын» деп айтпауы үшін әрқашан жеткілікті жүктеме беріңіз.
Осы факторлардың негізінде салмағын жоғалтқан адамның әрекеті жатыр. Диета, жаттығу және өмірді қалай жеңілдететіндігіңізді алдын-ала ойластырыңыз және бөртпе жасамаңыз.
