Артық салмақтан арылғысы келетін адам осы мақсатқа жету үшін рационға қандай тағамдарды қосу керек екенін білуі керек.
Су
Су тәбетті төмендетуге көмектесетін негізгі тағамдардың бірі болып саналады. Су барлық танымал диеталардың негізін құрайды. Ол тамақтанудан бір сағат бұрын бір стакан ішіп, аштықты жою үшін қолданылады. Ол асқазанды толтырып, ас қорыту процесін белсендіреді.
Шай
Шай тұрғысынан жасылға артықшылық берген дұрыс. Бұл токсиндерді тазартуға көмектеседі және тәулігіне жетпіс калорияның жоғалуына ықпал етеді.
Ақуызы жоғары тағамдар
Ақуыздық тамақ семіздікпен күрестің маңызды компоненті болып саналады. Бұлшықеттің болуы майдың үлкен көлемде жағылуына ықпал етеді, өйткені бұлшықет массасын қалыптастыру үшін ақуыз қажет, ал оны игеру үшін майдың немесе көмірсулардың бірдей мөлшерін өңдеуге кететін шығындардан асып түсетін әсерлі энергия шығыны қажет. Ақуыздың негізгі жеткізушілеріне құс еті (күркетауық, тауықтың төс еті), жұмыртқаның ағы, балық жатады. Сонымен қатар, балықтармен танымал май қышқылдары қан тамырларын нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар теріге жағымды әсер етеді.
Көкөністер
Теріс калориялы көкөністердің ерекшелігі - оларды сіңіру үшін олардың құрамына қарағанда көбірек калория жұмсайды. Бұл көкөністерді асқазан мен ішектің денсаулығы мен дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды болатын талшық құрамына байланысты тұтыну қажет. Күніне тамаққа осы көкөністердің кем дегенде біреуін қосқан жөн:
- қырыққабат және сарымсақ
- балдыркөк
- cаумалдық
- қызылша
- шалғам
- асқабақ
- жасыл бұрыш
- бұршақ
- қырыққабат (гүлді қырыққабат, колраби, брокколи, савой)
- қияр
- сәбіз
- бәйшешектер
- қара шалғам.
Цитрус жемісі
Иммундық жүйені нығайтып, ағзаны токсиндерден арылта отырып, цитрус жемістері тағамдарға деген ықыласты азайтуға көмектеседі. Грейпфруттың құрамында май жағу қасиеті бар зат бар екендігі дәлелденді. Грейпфрут жеу май қабаттарының түзілуін тоқтатады.
Ананас
Сіз ананастың жанынан өте алмайсыз, өйткені ол майдың негізгі күресушісі болып саналады. «Май қыздырғыштары» деп аталатын көптеген өндірушілер бұл ақпаратты жақсы бизнеске айналдырады.
Жаңғақтар
Артық салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді таңдағанда, ақуызға, талшыққа және бір қанықтырылмаған майларға өте бай жаңғақтарға назар аударуды ұмытпаңыз, олар өз кезегінде салмақ жоғалту кезінде көмекші рөлін атқарады.
Зәйтүн және зәйтүн майы
Күн сайын аш қарынға зәйтүн немесе зәйтүн майын жеу салмақты бақылауға көмектеседі және қажет емес фунт жинауға жол бермейді. Зәйтүн - түрлі дәрумендердің, ақуыздың және каротиннің көзі.
Артық салмақпен күресте аштықтың қажеті жоқ, ең бастысы күнделікті диетаға пайдалы және қажетті тағамдарды енгізу керек.
