Буындарыңызды ұзақ уақыт сау ұстау үшін диетаңызға назар аударуыңыз керек. Буындарға дұрыс тамақтану, қалыпты физикалық жүктеме тірек-қимыл аппараты ауруларының алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бар проблемалардың дамуына жол бермейді.
Буындарға пайдалы тағамдар:
- Құрамында мукополисахаридтер бар өнімдер теңіз өнімдері, желатин, желе, мықты құлақ, аспик, жемістер мен жидектерден алынған желе, кәмпиттер мен мармелад;
- Темірге бай тағамдар - сиыр тілі, бауыр, ішек;
- D дәрумені көп болатын тағамдар - жұмыртқаның сарысы, балық бауыры, май;
- Кептірілген жемістер - мейіз, құрғақ өрік және әсіресе қара өрік (тек күкіртпен өңделмеген);
- Құрамында кальций бар өнімдер - сүт, ірімшік, сүзбе;
- Омега3-ке бай тағамдар - балық: скумбрия, тұздалған майшабақ, лосось, форель;
- С витаминінің қайнар көздері - лингон, қарақат, итмұрын, киви және цитрус жемістері;
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер күнделікті рационның кем дегенде 50% құрауы керек;
- Сіз бөлек, қарбызды бөлектей аласыз. Қарбыз шырыны ағзадан қажет емес тұздарды табиғи жолмен кетіру мүмкіндігіне ие тамаша дене тазартқышы болып табылады;
- Талшықтары жоғары тағамдар - қара бидайдың, бидайдың, кебектің, қоңыр макаронның, сұлы майының, брокколидің дәнді дақылдары
- Ананас - Жаңа піскен жемістерде қабынуды азайтатын бромелайн ферменті бар.
- Шие, құлпынай, бүлдірген - бұл жидектердің барлығында антоцианиндер бар (қабынуға қарсы әсері бар заттар).
Буын ауруларымен ауыратын адамдарға арналған диеталық ұсыныстар:
- Күн сайын ет пен сүтті жеуге болмайды.
- Денедегі сұйықтықты ұстап тұрғандықтан, тұзды тұтынуды барынша азайтыңыз.
- Диетаға дәнді дақылдарды қосыңыз.
- Дәрігермен алдын-ала сөйлеспестен БАД қоспаңыз.
- Жасыл жемістерді белсенді түрде қолданыңыз.
- Алкогольді ішімдіктерді алып тастаңыз.
- Кофе ішуді шектеңіз (күніне екі кесе ұсынылады)
- Кешегі тамақты қыздырмауға тырысыңыз, бірақ оны бір демде дайындаңыз.
Енді сіз әр қимылда жеңілдікті табу үшін диетаңызға не қосу керектігін білесіз!
