Кем дегенде бір рет дұрыс тамақтану принциптерін ұстанған адамдар ботқа таңғы асқа арналған керемет тағам екенін жақсы біледі. Дәнді дақылдар денені күрделі көмірсулармен, сонымен қатар дәрумендер мен минералдармен байытады. Көмірсулар ағзаға таңертең қажет, өйткені түнде бауыр оларды өте белсенді өңдейді.
Ботқаның кішкене бөлігі денеге жылу, қуат пен тиімділік береді. Сонымен қатар, барлық дәнді дақылдарда ас қорыту органдарының жұмысына жақсы әсер ететін талшықтар бар.
Қарақұмық ең пайдалы және ең танымал бес дәнді дақылдарды басқарады. Қарақұмық ботқасы ұзаққа созылатын қанықтылық сезімін береді, ас қорытуды ынталандырады, миды В дәрумендерімен байытады, ал жармадағы темір қан құрамына жақсы әсер етеді.
Екінші орынды сөмкелер алады, тек кастрюльде пісірілген, ал пакеттен жартылай фабрикат емес. Ботқа ағзаны дәріптейтін дәрумендер мен микроэлементтерден басқа, асқазанның қабырғаларын қоршап, гастрит пен жараның дамуына жол бермейді.
Үшінші құрметті орынды күріш жармасы алады. Күріштің құрамында көп мөлшерде калий бар, бұл жүрек бұлшықетіне жақсы әсер етеді. Құрамында крахмал көп болғандықтан, қант диабетімен ауыратын адамдарға күріш ботқасынан бас тартқан дұрыс.
Үздік бестікті жарма және тары ботқасы жауып тастайды, олардың құрамындағы дәрумендер мөлшері алдыңғы үшке қарағанда аз, бірақ талшықтың болуы ұзақ уақыт аштық сезімін жояды. Ботқаны пісіруге арналған жарманы таңдағанда, сіз полиэтилен пакеттеріндегі қарапайым дәнді дақылдарға тоқталуыңыз керек, олар сәл ұзағырақ дайындалады, бірақ ағзаға тигізетін пайдасы салыстырмалы емес. Диетологтар күн сайын таңертең жаңа ботқа дайындауға кеңес береді.
