Денені витаминдердің күнделікті дозасымен қамтамасыз ете алатын көптеген коктейль рецептері бар. Өз қалауыңыз бен қол жетімді өнімдерге сүйене отырып, сіз күн сайын дәмді әрі пайдалы сусын дайындай аласыз.
Жемістер мен жидектер коктейлі
Сүт өнімдері жемістер мен жидектермен бірге тәуліктің кез келген уақытында керемет десертті дайындайды және денені кальций, калий және көптеген маңызды амин қышқылдарымен қамтамасыз етеді.
Құрамы:
- диеталық сүзбе - 75 г;
- табиғи йогурт - 75 г;
- балмұздақ - 50 г;
- жемістер мен жидектер - 100 г.
Жемістерді (алма, банан, киви) қабығынан аршып, сүт өнімдерімен бірге блендерде тегіс болғанша шайқаңыз. Коктейльге таңқурай, туралған құлпынай қосып, араластырыңыз.
Таңертеңгі шырын
Таңертең қажетті энергияны тез алудың ең оңай жолы - екі пайдалы шырыннан және қасық балдан коктейль жасау. Жаңа сығылған шырындар дайын болғаннан кейін 15 минут ішінде ішілуі керек. Дәл осы кезеңде коктейльде барлық дәрумендердің максималды концентрациясы сақталады.
Құрамы:
- анар шырыны - 50 г;
- қызғылт сары - 3 дана;
- бал - 1 шай қасық.
Апельсинді тазалап, жаңа шырын дайындаңыз. Балды анар шырынын жақсылап араластырыңыз және сусындарды біріктіріңіз.
Жұмыртқа
Егер сізде белсенді және тығыз жұмыс кестесі болса, және таңғы ас дайындауға уақыт жоқ болса, онда сіз витамин магнатының рецептін қолданғаныңыз жөн.
Құрамы:
- бөдене жұмыртқасы - 6 дана;
- апельсин шырыны - 100 г;
- грейпфрут шырыны - 100 г;
- бал - 2 ас қасық
Балды апельсин және грейпфрут шырындарымен араластырыңыз. Бөдене жұмыртқаларын блендерде шайқаңыз және дайындалған сусынға жұқа ағынмен құйыңыз.
Жеміс-көкөніс шырындары
Жемістер мен көкөністердің қоспасы кез-келген комбинацияда пайдалы болады, ал балды тек пайдалы қасиеттері үшін ғана емес, сонымен қатар табиғи тәттілендіргіш ретінде де қосуға болады.
Құрамы:
- алма - 3 дана;
- киви - 3 дана;
- сәбіз - 3 дана;
- қызғылт сары - 1 дана;
- бал - 1 ас қасық.
Жемістерді қабығынан тазалап, бөліктерге бөліңіз. Сәбізден, алма мен апельсиннен жеміс-көкөніс қоспасын шырын сыққышқа дайындап, алдын ала салқындатылған стаканға құйыңыз. Блендерде киви мен балды тегіс болғанша шайқап, шайқауға қосыңыз.
Сүт шәрбаты
Жемістері бар сүт коктейлі оның құрамына қаймақ қосқанның арқасында пайдалы ғана емес, сонымен қатар мол сусынға айналуы мүмкін.
Құрамы:
- йогурт ішу - 150 г;
- банандар - 2 дана;
- құлпынай - 100 г;
- киви - 2 дана;
- қаймақ - 50 г;
- қант - дәміне қарай.
Банан мен киви қабығын аршып, бөліктерге бөліңіз. Барлық ингредиенттерді блендерде біріктіріп, мұқият шайқаңыз.
