Қыс мезгілінде денеміз күйзеліске ұшырайды, сондықтан біз тамақтанудан көп тамақтанамыз. Азық-түлікке сүйену арқылы біз қосымша калория аламыз, оны жою оңай емес, осы кезеңде қозғалғыштықтың төмендеуін ескерсек. Жағымсыз салдардан аулақ болу үшін сіз қысқы диетаны дайындауға ақылмен қарауыңыз керек.
- Ең алдымен, сіз майдың мөлшерін азайтуыңыз керек. Майлы ет диетадан шығарылып, оның орнына майсыз ет - күркетауық, тауық еті, бұзау етімен ауыстырылуы керек. Осы кезеңде кез-келген шұжық туралы ұмытқан дұрыс.
- Көкөністер қыста қажетті энергияны және теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етеді. Қызылша, сәбіз, қырыққабат, асқабақ және шалғамнан жасалған салаттар денені қоректік заттармен және дәрумендермен қамтамасыз етеді, бірақ оларды майонезбен емес, табиғи йогуртпен немесе лимон шырыны қосылған зәйтүн майымен дәмдеу керек.
- Иммунитетті сақтау үшін банан, інжір, қара өрік, мейіз, құрма сияқты жемістерді жеу өте маңызды, кептірілген жемістерден жасалған компот өте пайдалы. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, балға немесе мейізге артықшылық бергеніңіз абзал, бұл өнімдер метаболизмді белсендіреді және жүрек пен бауырға пайдалы.
- Бөлшектік тамақтану пайдалы, себебі ол калория мөлшерін бақылап, күніне 5-6 рет кішкене бөліктерді жесеңіз, майлануға ешқашан мүмкіндік бермейді. Қысқы диетаның калория мөлшері шамамен тәулігіне 2000 ккал-дан аспауы керек.
- Маусымдық инфекцияларға төзімділікті арттыру үшін диетаны құрамында полиқанықпаған май қышқылдары бар тағамдармен толықтырған жөн: теңіз балықтарының майлы сорттары (скумбрия, галибут, майшабақ, лосось), жаңғақ, тұқым, өсімдік майын қосып бұршақ. Омега-3 және омега-6 май қышқылдары бар фармацевтикалық препараттарды қабылдауға болады.
- Қыста жасанды қыздырудан ылғал көп жоғалады, бұл терінің жалпы денсаулығы мен күйіне әсер етеді. Сусыздануды болдырмау үшін сұйықтықтың жоғалуын таза немесе минералды сумен қалпына келтіру қажет. Ересек адам үшін норма - күніне кем дегенде 1,5 литр сұйықтық.
