Тамақтану адам өмірінде маңызды рөл атқарады. Дұрыс емес тамақтану біздің денсаулығымызға өте зиян тигізуі мүмкін. Семіздік, дәрумендердің жетіспеушілігі, остеопороз - осының бәрі жеткіліксіз тамақтанудың салдары. Сондықтан көптеген адамдар түрлі аурулардан аулақ болу үшін салауатты өмір салтын ұстанады. Дұрыс тамақтану дегеніміз не?
Дұрыс тамақтану - бұл ағзаға зиян келтірмейтін және адамның қалыпты өсуіне және дамуына ықпал ететін тамақ. Ең алдымен, бұл фастфудтан, сода мен алкогольден бас тарту. Дұрыс тамақтану алкогольді тұтынуды білдіреді, бірақ 20 г (таза алкоголь), 0,5 литр жеңіл сыра немесе 50 г арақ ішпеу керек. Дозаның бір реттік артық мөлшері де денсаулыққа ауыр зиян келтіруі мүмкін. Алкогольді ішімдіктердің ішіндегі ең пайдалы қасиеттері шарап. Түскі ас кезінде бір стакан қызыл шарап ішу тағамды тез сіңіріп, зат алмасуды жақсартуға көмектеседі.
Сау тамақ өнімдерінің көп бөлігі өсімдік тағамдары (көкөністер, жемістер, кептірілген жемістер, шөптер). Сонымен қатар ет (күркетауық, тауық), балық (тунец, сардина) және жұмыртқа бар. Интернетте көптеген бағдарламалар мен қосымшалар жасалады, олар жеке сипаттамалары үшін тағамдарды таңдайды және бүкіл күн үшін калория санын есептейді.
Дұрыс тамақтану тағамды жиі пайдаланады, бірақ аз мөлшерде. Нашар диетадан дұрыс тамақтануға ауысу салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Алдымен әркім өзі үшін таңдайтын қандай-да бір диетаны ұстанған дұрыс, кейінірек оған үйреніп алғаннан кейін басқасына ауысып немесе түпнұсқаға ұзақ уақыт бойына жабыса аласыз. Ең бастысы, тамақ тұтынуды күрт өзгертпеңіз, егер сіз бір күні таңғы асқа жұмыртқа, түскі асқа барбекю, кешкі асқа қуырылған картоп жесеңіз, онда сіз ботқа, сүзбе мен жаңа піскен көкөністерге ауысқанда, сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай нашарлайды. Бас ауруы, айналуы, жалпы әлсіздік басталады, өйткені дене сол күні қабылдағаннан көп калория алуға үйренеді.
Бірінші аптада сіз ұн мен майлы тағамнан бас тартуыңыз керек. Содан кейін көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз, яғни тәттілерді азырақ пайдаланыңыз, шайдағы қантты балмен алмастырыңыз. Сондай-ақ, физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз, бұл денсаулыққа да оң әсер етеді. Сіз үйде жаттығу жасай аласыз немесе мүмкін болса, спортзалға жазыла аласыз. Интернеттен көптеген үй жаттығуларын табуға болады. Баспасөзге, аяққа, қолға және бөксеге арналған жаттығулар бар. Сонымен бірге мұның бәрін тәжірибелі жаттықтырушылар көрсетеді.
Суды көп ішуді ұмытпаңыз. Орташа алғанда, адам күніне 1,5 литр ішуі керек, физикалық жүктеме кезінде көрсеткіштер 2 литрге дейін артады. Сонымен қатар, майонез, кетчуп және басқа тұздықтарды қолданудан бас тартуға тұрарлық. Егер бірінші немесе екінші күні денсаулық жағдайы нашарлап, өзіңізді нашар сезінсеңіз, онда диетаны қайта қарауыңыз керек. Есіңізде болсын, дұрыс тамақтану үлкен әл-ауқат пен ұзақ өмірді білдіреді!
