Көптеген адамдар жаңалықтардан оқыған әрбір кеңестерге сенбеуді біледі. Бірақ кейбір кеңестердің кең тарағаны соншалық, біз оны түгелдей естиміз, тіпті егер бұл түбегейлі қате болса да. Уақыт өте келе кейбір фактілер өзгерген сайын, денсаулыққа қатысты көптеген кеңестер ескірген және көбіне пайдасыз. Мұнда кәсіпқойлар ең көп келіспейтін өзекті сән кеңестері берілген.
1. Соя жемеңіз, бұл сүт безі қатерлі ісігін тудырады
Тофу мен соя сияқты тағамдарда эстрогенді имитациялайтын фитоэстрогендер бар және қатерлі ісік пен гормоналды теңгерімсіздік тудыратын қауіп бар деп естіген шығарсыз. Бірақ сүт безі қатерлі ісігінің кейбір түрлері әйелдер гормондарының тепе-теңдігінің бұзылуымен байланысты болса да, соя, диетологтардың көпшілігінің пікірінше, жағымсыз әсер етпейді. Іс жүзінде соя ісік ауруынан қорғайтыны дәлелденді. Егер сояны көп жеу қауіпті болса да, күніне бір немесе екі порция тұтыну сізге зиян тигізбейді.
2. Көміртегі аз диета ішіңіз
Кейбір спортшылар тиімдірек жаттығу жасау үшін диеталардағы көмірсулардан бас тарту керек дейді. Бірақ диетологтар көмірсулар қарқынды жаттығулар кезінде ең маңызды қоректік зат болып қала береді деп санайды және мұны дәлелдейтін көптеген зерттеулер бар. Көмірсутектерді төмендету кейбір кәсіпқой спортшылар үшін жақсы болуы мүмкін, бірақ жаттығу залдарына аптасына екі рет түсіп кететін қарапайым адам үшін емес.
3. Қоспалар жұмыс істемейді
Сіз теңдестірілген тамақтануға ұмтылуыңыз керек болғанымен, әртүрлі тағамдық қоспалар мен дәрумендерді шамадан тыс пайдаланбауыңыз керек. Олардың дұрыс үйлесімін тек диетолог ғана таңдай алады. Егер сіз қаласаңыз, мультиваминдер, омега-3 және магнийді өз бетіңізше қабылдағаныңыз жөн.
4. Өз күніңізді астықтан бастаңыз
Бүкіл дәнді дақылдар сізді күні бойына тоқ сезіндіреді деп естіген боларсыз, бірақ іс жүзінде олар кері әсер етуі мүмкін. Таңғы астықпен таңғы ас қандағы глюкозаның мөлшерін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан сізде көп мөлшерде көмірсулар бар тағамдар қажет болады. Дұрыс таңғы ас - бұл жұмыртқа, қуырылған тост, шөптер.
5. Аз мөлшерде тамақтаныңыз
Соңғы бірнеше жылда белгілі бір уақытта кішкене бөліктерде, бірақ жиі тамақтану керек деген пікір танымал болды. Бірақ біреу үшін бұзылған режимді бұзу қиын, оған стандартты таңғы ас-түскі-кешкі ас кіреді. Диетологтар өзіңізге қарсы психологиялық зорлық-зомбылық жасамауға кеңес береді. Өзіңізге қолайлы етіп тамақтаныңыз. Асқазанның тынығуы үшін аптасына бір рет ораза ұстауға болады. Ұйықтар алдында төрт сағат бұрын майлы тағамдарды жемеуге тырысыңыз.
