Шамадан тыс тамақтану тек фигураға зиян келтірмейді, сонымен қатар уақыт өте келе денсаулықты айтарлықтай бұзады. Тамақтану мөлшерін бақылауға және азайтуға көмектесетін қарапайым әдістер бар.
Нұсқаулық
1-қадам
Диетаңызды қарап шығыңыз. Аштықтың қажеті жоқ, тәулігіне 5-6 рет кішкене бөліктерде тамақтанған дұрыс, бұл жағдайда ағза өткір аштық сезімін бастан кешірмейді, нәтижесінде жалпы жеген тамақтың мөлшері азаяды.
2-қадам
Қанықтылық сезімі денеге қажетті мөлшерде тамақ түскен сәттен 15-20 минуттан кейін ғана пайда болады. Сондықтан тамақты жақсылап шайнап, тамақтанып рахаттану арқылы баяу тамақтану керек.
3-қадам
Суды көп ішіңіз, ашқарақтық көбіне аштық ретінде жасырылады. Тамақтанудан 20 минут бұрын газсыз бір стакан таза су ішіңіз. Таза ауыз суды тұтыну нормасы адамның салмағы мен физикалық белсенділігінің дәрежесіне байланысты. Тәтті газдалған сусындарды қабылдауды шектеңіз, өйткені олар сіздің тәбетті арттырады.
4-қадам
Ақуызды тағамға басымдық беріңіз. Ақуыздың сіңуі ұзаққа созылады, қанықтылық сезімін береді, бұлшықет тінін нығайтуға көмектеседі және құрамында май жоқ. Арық ет, сүзбе, йогурт, ірімшік, балық, қарақұмық, жұмыртқа диетаның негізін қалауы керек.
5-қадам
Адамның тәбеті мен ыдыс-аяқтың түсі арасындағы байланыс туралы теория бар. Сары ыдыс тез қанықтылыққа ықпал етеді. Осы техниканы қолдана отырып, сіз жеген тамақтың мөлшерін азайта аласыз. Қара, жасыл және қоңыр тағамдармен тамақты аз тартымды етеді.
6-қадам
Үлкен және терең сазды кішігірім ауыстырыңыз. Сұйық тағамдарға мини тостаған сатып алыңыз және ешқандай қоспасыз.
7-қадам
Теледидардың алдында (компьютерде) немесе оқығанда тамақтанбаңыз. Тамақтың кез-келген шағуын баяу және бөгде тітіркендіргіштерге алаңдамай тамашалау. Нәтижесінде сіз қоспалар сұрап, аз тамақтануыңыз екіталай.
8-қадам
Көңілсіздік пен күйзелістен аулақ болыңыз, таза ауада серуендеңіз немесе дене шынықтырумен айналысыңыз.
9-қадам
Тамақтанудың негізгі себебі - кешкі және түнгі тағамдар. Кеш ұйықтамаңыз, кешкі астың орнына жақсы ұйқы - үйлесімділік пен денсаулық кепілі.
