Күзгі маусымда біз тұтынатын тағамды бақылау өте маңызды. Осы кезден бастап біз суық тию және витамин жетіспеушілігімен жиі кездесеміз. Ауру қаупін азайту үшін күзгі сыйлықтардың ішіндегі ең пайдалысын алу керек.
Күрделі көмірсулар. Күзде денеге көмірсулар мен полисахаридтер өте қажет, өйткені олар энергияны жеткізушілер болып табылады, сонымен қатар дұрыс метаболизмге ықпал етеді. Қарапайым көмірсулардан айырмашылығы, күрделі көмірсулар әлдеқайда баяу сіңеді, демек, олар қандағы қант деңгейін жоғарылатпайды. Ең маңызды өкілдері: жарма, көкөніс, жеміс-жидек және әрқашан жасыл. Сондай-ақ, бұл өнімдерде токсиндерді организмнен шығаруға көмектесетін талшықтар бар.
Біз иммундық жүйені нығайтамыз. Қыс қарсаңында сізге тек иммунитетпен күресу керек, әйтпесе тұмау және өткір респираторлық инфекциялар сізге шабуыл жасайды. Асқазан-ішек жолдарының күйіне ерекше назар аудару керек. Иммунитеттің төмендеуінің маңызды себебі іш қату мәселесі болып табылады. Мұндай жағдайды болдырмау үшін кебек нанын жеп, кез-келген ыдысқа және кондитерлік өнімдерге кебек қосыңыз, қырыққабат пен сәбіз салаттарын көбірек жеңіз. Сондай-ақ, күн сайын түнде бөлме температурасында бір стақан орташа майлы айран ішу керек.
Біз көңіл-күйді жақсартамыз. Барлығына бақыт гормоны серотонинді өндіруге қажет амин қышқылы триптофанды үнемі толықтырып отыру керек. Триптофанның ең көп мөлшері какао мен бананда кездеседі. Какаоны жүйелі түрде қолдану ақыл-ой белсенділігін ынталандырады, өміршеңдікті жақсартады және көңіл-күйді жақсартады. Банан қан қысымын төмендетеді, теріні жақсартады, ең бастысы стрессті жеңілдетеді.
