Майлылығы төмен сүзбе салмақ жоғалтуға арналған өнімдер тізімінен орын алады. Оны таңғы және кешкі ас кезінде жейді, ал тағамдар ретінде пайдаланады. Сүзбе қосылған төмен калориялы рецепттер мәзірді әртараптандыруға көмектеседі, дене салмағын жоғалту процесін жағымды және жеңіл етеді.
Салмақты жоғалту кезінде сүзбеден алынған диеталық тағамдар салмақты дұрыс және талғаммен жоғалтуға мүмкіндік береді. Төмен калориялы десерттер, пайдалы коктейльдер, жеңіл салаттар және таңғажайып кәстрөлдер - майсыз ашытылған сүт өнімі бар толық мәзір жасай аласыз. Сүзбе диетасының рецептілерін алыңыз және оларды диетаға енгізіңіз.
Сүзбе салаты
Диета кезінде майсыз сүзбеден, көкөністерден және тауық етінен жасалған жеңіл сүзбе салаты өте қолайлы. Оны қайнатылған саңырауқұлақтармен немесе буға пісірілген тауықтың төс етімен беруге болады.
Калория мөлшері: 60 ккал
BJU: 4 г, 1 г, 8 г.
Құрамы:
- майсыз сүзбе - 1 бума;
- қияр - 2 дана;
- қызанақ - 2 дана;
- тәтті болгар бұрышы - ½ көкөніс;
- қайнатылған тауық филесі - 50 г;
- айран 1% май - 2-3 ас қасық. л.;
- қарағай жаңғағы дәміне қарай.
Көкөністер жуылады, текшелерге кесіледі. Құс етін көкөністермен араластырып, тілімдерге бөледі. Сүзбені шанышқымен илеңіз, салаттың басқа ингредиенттеріне қосыңыз, араластырыңыз. Төмен калориялы тағамға айран қосып, қарағай жаңғағына себеді. Қажет болса, салатқа хош иісті немесе ыстық дәмдеуіштер қосылады.
Ірімшік кастрюлі
Төмен калориялы сүзбе кастрюлі демалыста өзіңізді және жақындарыңызды еркелете алады. Жеңіл хош иісті кондитерлік өнімдер ішіңізде және жамбасыңызда қосымша сантиметрлер орнатпай, аузыңызда ериді.
Калория мөлшері: 100 ккал
BJU: 5 г, 3 г, 10 г.
Құрамы:
- майсыз сүзбе - 200 г;
- тауық жұмыртқасы - 1 дана;
- жасыл алма - 70 г;
- сұлы кебегі - 1 ас қасық. л;
- табиғи йогурт - 1 ас қасық. л.
Сүзбекті қасықпен илеңіз, оған кебек, туралған алма қосыңыз. Жұмыртқаны массаға бөледі, сүзбе кастрюлін араластырады.
Қамырды фольгамен жабылған, үстіне табиғи йогуртпен майланған шыны пісірме табаққа жайып қояды. Сүзбе кастрюльі пешке 20 минутқа жіберіледі. Ұсынылған температура 190-200 градус.
Сүзбе және бананнан жасалған балмұздақ
Майлылығы төмен сүзбе балмұздақ жасау үшін де қолданылады. Төмен калориялы десерт аштықты жеңілдетеді және жаздың ыстық күнінде сізге жағымды салқындық береді.
Калория мөлшері: 170 ккал
BJU: 12 г, 3 г, 25 г.
Құрамы:
- майсыз сүзбе - 1 қаптама;
- банан - 1 ірі жеміс;
- дәміне қарай даршын және ванильді қант.
Банан текшелерге кесіліп, түнде мұздатқышқа жіберіледі. Майсыз сүзбені блендердің құмырасына салыңыз, мұздатылған жемістердің бөліктерін қосыңыз, дәмдеуіштерді қосыңыз, массаны максималды жылдамдықпен 20-30 секунд шайқаңыз. Сүзбеден дайын диеталық тағам жалбыз жапырақтарымен безендірілген немесе жидек сиропымен құйылған.
Сүзбе мус
Ірімшік қосылған төмен калориялы рецепттер тізімінде сіз міндетті түрде жұмсақ жидек муссын қосыңыз. Бұл тағамдар мен кешкі асқа жарамды.
Калория мөлшері: 51 ккал
BJU: 5 г, 1,5 г, 6 г.
Құрамы:
- майсыз сүзбе - 2 бума;
- майсыз сүт - 120 мл;
- тауық жұмыртқасы - 2 дана;
- крахмал - 1 ас қасық. л.;
- жидектер - 100 г.
Жұмыртқаның ақтығын көбікке айналдырыңыз. Сүзбе блендерде біртекті күйге келтіріледі. Жидектерді жуады, кептіреді, ұнтақтайды, сүтпен және крахмалмен араластырады. Барлық компоненттер біріктіріліп, желбезек массасына шайқалады.
Жаңа піскен шөптер қосылған сүзбе пастасы
Май мен паштені сүзбе пастасымен жаңа піскен шөптер - аскөк, ақжелкен, насыбайгүл, кинзаға ауыстыра аласыз. Қалың консистенциясы арқасында паста нанға жайған ыңғайлы.
Калория мөлшері: 74 ккал
BJU: 3, 5 г, 2, 8 г, 7 г.
Құрамы:
- майсыз сүзбе - 1 қаптама;
- жаңа піскен шөптер - 20 г;
- төмен калориялы өңделген ірімшік - 1 дана;
- қаймақ - 1 ас қасық. л.
Қаймақ пен еріген ірімшік қосылған сүзбе шанышқымен иленеді. Жасылдар жуылады, кептіріледі, майдалап туралады, сүзбе массасына құйылады. Майсыз сүзбе пастасын қолданар алдында суытыңыз.
Жоғарыда аталған барлық тағамдарды дайындау 20 минуттан аспайды. Салмақ жоғалту үшін сүзбені қалай қолданасыз?
