Мүмкін, денесін қалыпқа келтіруге тырысатын кез-келген әйел іш қуысының май қабаттарымен күрестің күрделілігін түсінеді. Егер сіз диетаға назар аудармасаңыз, жаттығу залында бірнеше сағат бойы жаттығу жасау нәтиже бермейді.
Майларды дұрыс пайдалану
Майлардың бәрі бірдей фигураның жауы емес екенін түсіну керек. Моноинтеграцияланған майлар іш пен белде майды көбейтпейді. Бұл майлар жаңғақ, зәйтүн майы, авокадо және қара шоколадта болады. Бұл тағамдар талшыққа бай тағамдармен үйлескенде ішектің жұмысын жақсартады және іштің кебулерін жеңілдетеді.
Сүт өнімдерін тұтыну
Ақуыз майсыз массаны түзеді, дәл сол сүт өнімдерінде болады, яғни одан алынған калория асқазанда жиналмайды.
Кальций мен Д дәрумені метаболизмде маңызды рөл атқарады, атап айтқанда, олар сүт өнімдерінде болады. Майсыз табиғи өнімдерге жақсырақ.
Дәнді дақылдарды жеу
Наннан толық бас тартуға тұрарлық емес. Тұтас астық өнімдеріне артықшылық беру керек. Құрамындағы магний мен талшық май алмасуын реттеуге көмектеседі.
Толық дәнді дақылдармен байытылған диета денеге глюкозаны тиімді пайдалануға көмектеседі, оның қандағы деңгейін төмендету денедегі майдың жануын тудырады.
Сұйықтық ішу
Су - энергияның ең жақсы көзі. Сіз оны жиі және көп ішуіңіз керек. Су метаболизмді жақсартады. Еріген су - ең жақсы. Ол пластикалық ыдыста мұздату арқылы дайындалады және күндіз ерігеннен кейін тұтынылады.
Газдалған сусындардан, оралған шырындардан, сироптардан және алкогольден бас тартуға тура келеді. Кофе тұтынуды күніне екі кесеге дейін азайту керек. Кофеге балама - жасыл шай, ол сізде сергітетін кофеин де бар.
Біз аз, бірақ жиі жейміз
Біз күніне үш тамақтану туралы ұмытып кетуіміз керек. Тамаша диета - күніне 5-6 рет тамақтану. Осылайша тамақ мөлшері азаяды және жиілігі көбейеді.
Таңертеңгілік ас ең маңызды тағам болуы керек. Оны оянғаннан кейін бір сағаттан кешіктірмей жейді. Таңертең тамақтану түнде баяулайтын метаболизмді жылдамдатады.
Кешкі ас
Кешкі алтыдан кейін тамақ ішпеу - дұрыс емес стереотип. Тек кешкі ас ұйқыдан 3 сағат бұрын болуы керек, бірақ майлы тағамнан бас тарту керек. Ашытылған сүт немесе жеңіл салат кешкі ас үшін өте қолайлы.
Тамақтану және жаттығу
Таң - жаттығу жасауға ең жақсы уақыт. Жаттығу алдында кілегейсіз қантсыз кофе май жағу процесін жылдамдатады және жаттығуға күш береді.
Кешке жаттығу жасағысы келетіндер үшін тамақтану мен жаттығу арасында 2 сағат өтуі керек екенін ұмытпаңыз. Ал жаттығудан кейін бір жарым сағат тамақ ішу ұсынылмайды.
