Кейбір диеталар желген тағамның калорияларын санауға негізделген. Көптеген адамдар пирожныйлардың калориялы екенін біледі, бірақ жұмыртқа онша көп емес. Бірақ белгілі бір салат немесе сорпа табақшасында қанша калория бар, бәрі айта алмайды. Кешке дейін шамамен қанша калория тұтынғаныңызды білу үшін сізге тағамның калориясын анықтаудың бірнеше әдісін зерттеу керек.
Нұсқаулық
1-қадам
Тұтынылған өнімнің орамасын мұқият оқып шығыңыз. Әдетте, дүкеннен сатып алынған тағамның қаптамасында осы өнімнің 100 г құрамында қанша калория бар екенін көрсететін табақша бар. Қарапайым математикалық есептеулер арқылы сіз бүкіл сатып алынған өнімде қанша калория бар екенін есептей аласыз.
Егер сіз өнімді бүкіл күнде жесеңіз, бұл әдіс қолайлы. Әйтпесе, сіз жеген өнімнің жалпы массасының қандай бөлігін көзбен анықтаған жөн. Егер тағам күрделі болса, яғни ол бірнеше өнімнен тұрса, осылайша есептеулер күрделене түседі. Дегенмен, мұнда тамақ дайындауға пайдаланылған әрбір жеке өнімнің массасын анықтап, ондағы калория санына көбейту керек. Келесі қадам - барлық калорияларды қосу.
2-қадам
Калория калькуляторын қолданыңыз. Интернетте мұндай бағдарламаны жүктеу қиын емес, бұл сізге күрделі тағамдардағы калорияларды есептеуді жеңілдетеді. Онда қазірдің өзінде калория мазмұнын көрсететін барлық кең таралған тағамдар бар. Мұндай құрылғының көмегімен калория мөлшерін бақылау оңайырақ болады.
Тамақтану уақытын жазып, ұсынылған тізімнен жеген тағамдарыңызды таңдап, жеген тамақтың мөлшерін граммен көрсетіңіз. Осылайша, сіз кез-келген күрделі тағамның калория мөлшерін есептей аласыз.
3-қадам
Азық-түлік қызмет көрсететін мекемелердегі тамақ орамаларындағы калориялардың санын іздеңіз. Кейбір кафелерде, мейрамханаларда, сондай-ақ фастфудтарда орамда берілген тағамның қанша калория бар екендігі айтылады. Сондықтан, осындай мекемелерге барғанда, ыдыс-аяқтың калориясына назар аударуды ұмытпаңыз. Егер сіз мейрамханаларда мұндай ақпаратты қайдан табуға болатындығын білмесеңіз, даяшыдан калория туралы ақпараты бар мәзір бар-жоғын сұраңыз.
